Consejos e información sobre el TDAH
Si te cuesta concentrarte (sobre todo cuando hay mucho ruido de fondo), eres olvidadizo o pierdes cosas con frecuencia, estás especialmente inquieto o te encuentras constantemente inquieto, podrías tener TDAH.
El Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) es una enfermedad que puede causar falta de atención o hiperactividad. Las personas con TDAH hiperactivo pueden ser inquietas, impulsivas y tener dificultades para esperar, mientras que las que padecen TDAH de tipo desatento pueden tener dificultades para mantener la concentración y pueden ser olvidadizas y desorganizadas. Cada persona tiene síntomas distintos, pero una cosa que es común a ambos tipos de TDAH es la lucha por centrarse en entornos ruidosos y llenos de distracciones.
A pesar del conocimiento y la concienciación cada vez mayores sobre el TDAH, sigue habiendo ideas erróneas sobre esta enfermedad. El TDAH no afecta sólo a los niños: muchos niños y adultos tienen TDAH. Tener TDAH no significa que seas vago o poco inteligente, simplemente significa que tu cerebro está conectado de forma diferente. Además, aunque algunas personas piensan que la única forma de controlar el TDAH es con medicación, no es así. Hay muchas estrategias de afrontamiento que puedes probar para controlar tus síntomas y centrarte.
Tanto si te han diagnosticado TDAH, como si sospechas que lo padeces o tienes un ser querido que lo padece, hemos reunido toda la información y los consejos para centrarte en el TDAH que necesitas saber, aquí, en un solo lugar.
Estrategias para el manejo del TDAH
Cuando se trata de controlar el TDAH, hay varias estrategias de afrontamiento que puedes adoptar - y las técnicas adecuadas para ti dependen de tus síntomas. Si a menudo te sientes abrumado o te cuesta concentrarte, establecer una rutina estructurada puede ayudarte a mantenerte en el buen camino. Dividir las tareas en pasos más pequeños puede hacer que sean más fáciles de manejar, mientras que utilizar ayudas visuales como calendarios y listas de tareas pendientes puede mejorar tu organización y gestión del tiempo.
Incorporar descansos regulares a tu jornada puede ayudarte a mantener la atención y evitar el agotamiento. El ejercicio regular, la atención plena y la meditación también pueden ayudar a mejorar tu atención, mientras que apagar el smartphone (o al menos desactivar las notificaciones) puede reducir las distracciones digitales.
Navegando por la sensibilidad al ruido
Las personas con TDAH suelen experimentar una mayor sensibilidad al ruido debido a las dificultades para filtrar y procesar la información sensorial. Es habitual que a las personas con TDAH les resulte difícil filtrar los estímulos sensoriales ambientales o irrelevantes. Esta sobrecarga de los sentidos puede abrumar fácilmente a una persona con TDAH, impidiéndole concentrarse en la tarea o situación real que tiene entre manos.
Algunas tácticas para afrontar el TDAH y la sensibilidad al ruido en adultos son:
- Utilizar tapones en lugares ruidosos para reducir las distracciones auditivas y crear un entorno más tranquilo y sosegado.
- Designa zonas tranquilas en el trabajo o en casa a las que retirarte cuando el ruido resulte abrumador.
- Utiliza el ruido blanco, incorporándolo a tu día a día para enmascarar los sonidos que te distraen y facilitar la concentración.
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