Wie man mit Reizüberflutung umgeht

Von:Damien Cabral

Die wichtigsten Erkenntnisse

Sinnesüberflutung entsteht, wenn einer oder mehrere deiner Sinne überreizt sind, so dass dein Gehirn Schwierigkeiten hat, alle aufgenommenen Informationen zu verarbeiten
Sie tritt häufig zusammen mit vielen anderen Erkrankungen auf, darunter ADHS, Autismus und PTBS
.Der beste Weg, um mit Reizüberflutung umzugehen, ist, die Auslöser in deiner Umgebung zu reduzieren
Dazu gehört zum Beispiel, dass du Ohrstöpsel trägst, wenn du lärmempfindlich bist, dass du immer einen Plan hast, wie du mit Episoden von Reizüberflutung umgehst, und dass du deinen Stresspegel senkst

Hast du manchmal das Gefühl, dass du dich nicht konzentrieren kannst, wenn mehrere Gespräche gleichzeitig stattfinden? Wirst du auf Partys mit lauter Musik und blinkenden Lichtern überwältigt? Dann könnte es sein, dass du unter Reizüberflutung leidest. Es kann schwierig sein, damit umzugehen, aber zum Glück gibt es Möglichkeiten, damit umzugehen. Schauen wir uns an, wie du mit der Reizüberflutung umgehen kannst, egal welche Symptome du hast.

Was ist Reizüberflutung?

Das Wichtigste zuerst: Was genau ist Reizüberflutung?

Das ist der Fall, wenn einer oder mehrere deiner Sinne - Tastsinn, Geschmack, Geruch, Sehkraft und Klang - überreizt sind. Das bedeutet, dass sie mehr Input bekommen, als dein Gehirn verarbeiten kann. Wenn du auf diese Weise überreizt bist, hat dein Gehirn Schwierigkeiten, alle Informationen zu verarbeiten, und kann die weniger wichtigen Informationen nicht herausfiltern.

Das führt zu einem Gefühl des Unbehagens und der Überforderung und kann es schwierig machen, sich auf etwas zu konzentrieren. Die meisten von uns fühlen sich auf diese Weise überreizt, aber manche Menschen sind davon stärker betroffen als andere.

Sowohl die Reizüberflutung bei Erwachsenen als auch die Reizüberflutung bei Kindern kann so überwältigend sein, dass sie lähmend wirkt und das Leben im Alltag erschwert.

Was verursacht Reizüberflutung?

Das menschliche Gehirn ist ein erstaunliches und komplexes Organ. Normalerweise ist es mehr als fähig, all die verschiedenen Informationen, die es von deinem Körper und deiner Umgebung erhält, zu interpretieren und dir zu sagen, wie du reagieren sollst.

Aber manchmal, wenn viele Sinneseindrücke auf einmal verarbeitet werden müssen, ist dein Gehirn damit überfordert. Verschiedene Dinge können bei verschiedenen Menschen auf unterschiedliche Weise eine Reizüberflutung auslösen. Einige der häufigsten Ursachen sind:

Gehör

Bei manchen Menschen kommt es zu einer Reizüberflutung, wenn sie von vielen verschiedenen Geräuschen umgeben sind, insbesondere von lauten Geräuschen. Das kann bei einem Konzert, in einem Nachtclub oder bei einem großen Fußballspiel passieren. Es kann auch passieren, wenn du verschiedene Geräusche gleichzeitig hörst, z. B. wenn du versuchst, dich mit jemandem zu unterhalten, während die Hintergrundgeräusche in einem Restaurant zu hören sind.

Stell dir vor, du sitzt in einem Café und versuchst, deinen Milchkaffee und dein Buch zu genießen. Aber es läuft Musik. Am Nebentisch streitet sich ein Paar lautstark. Da drüben weint ein Baby. Die Kaffeemaschine zischt und surrt ständig. Jemand telefoniert auf der Arbeit. Und du kannst dich nicht konzentrieren. Vielleicht fängst du an, dich über all die verschiedenen Geräusche aufzuregen.

Wenn dir das bekannt vorkommt, kann es sein, dass du unter einer Reizüberflutung leidest, die durch Geräusche ausgelöst wird.

Touch

Bei anderen sind es nicht Geräusche, sondern Berührungen, die zu einem Gefühl der Überforderung führen. Bei bestimmten Stoffen wie Samt oder Baumwolle fühlst du dich vielleicht unwohl, oder du sträubst dich, wenn andere dich berühren oder an dir vorbeistreichen.

Wenn du dich schon einmal in einem überfüllten Bus unwohl gefühlt hast, weil sich Fremde an dich gepresst haben oder jemand gegen deine Hand gestrichen hat, als du versucht hast, einen Platz zum Stehen zu finden - dann kann deine Reizüberflutung durch Berührung ausgelöst werden.

Licht

Helles Licht kann für manche Menschen mit sensorischen Problemen ein Auslöser sein. Das kann das grelle Licht von Autoscheinwerfern sein, blinkende Stroboskoplichter in einer Theatervorstellung oder grelle Lichtbänder in einem Großraumbüro oder einer Universitätsbibliothek.

Stell dir die Szene vor: Du versuchst, deine Arbeit zu erledigen, aber das Licht über deinem Kopf ist grell. Du kannst dich einfach auf nichts konzentrieren. Dein Kopf beginnt zu schmerzen. Vielleicht wirst du zappelig oder unruhig. Vielleicht fühlst du dich ängstlich oder sogar wütend. Deine Reizüberflutung könnte durch Licht ausgelöst werden.

Geruch

Starke Gerüche können bei manchen Menschen eine Reizüberflutung auslösen. Du hast vielleicht Probleme mit starken Gerüchen wie Parfüm, Reinigungsmitteln oder bestimmten Lebensmitteln - was dazu führen kann, dass du Orte meidest, an denen du diesen Gerüchen begegnest, wie Küchen, Bäder oder bestimmte Restaurants.

Vielleicht kannst du den Geruch von Bleichmittel nicht ertragen und meidest Badezimmer und Küchen, die gerade gereinigt wurden. Oder du findest das Tanken deines Autos sehr anstrengend, weil der Geruch so stark ist, dass du dich ein bisschen komisch fühlst. Wenn eine dieser Situationen auf dich zutrifft, dann hast du vielleicht sensorische Probleme, die durch Gerüche ausgelöst werden.

Geschmack

Bestimmte Lebensmittel können eine Reizüberflutung auslösen, meist solche mit einem sehr starken Geschmack. Manche Menschen reagieren auch empfindlich auf besonders heiße oder besonders kalte Lebensmittel.

Dein Kind ist vielleicht ein wählerischer Esser. Aber sie sind nicht nur wählerisch - jedes Mal, wenn du ihnen Brokkoli gibst, müssen sie würgen oder sich übergeben. Vielleicht will es nur sehr fade Speisen essen oder es weigert sich, verschiedene Lebensmittel zu essen, wenn sie sich auf dem Teller berühren. All das sind Anzeichen für eine Reizüberflutung, die durch Geschmack ausgelöst wird.

Multisensorische Überforderung

Natürlich kann es sein, dass mehr als ein Sinn deine Reizüberflutung auslöst - und wenn du mehrere Auslöser gleichzeitig erlebst, kann sich das unglaublich überwältigend anfühlen.

Angenommen, du bist bei einem After-Work-Drink. Es sind viele Leute da, von denen du einige gut kennst und einige, die du überhaupt nicht kennst. Aus den Lautsprechern dröhnt Musik, und die Leute unterhalten sich miteinander. Einige singen sogar zur Musik mit. Vielleicht fällt es dir schwer, bei der Musik zu verstehen, was die Leute sagen, und du hast sowieso ein bisschen Angst davor, mit neuen Leuten zu sprechen.

Dann ist es Zeit zum Essen, und obwohl du wirklich Hunger hast, ist der Geruch des Essens überwältigend für dich. Du kannst dich nicht dazu überwinden, etwas zu essen, und dir wird schon bei dem Gedanken daran schlecht.

Dann wird es draußen dunkel und die Lichter drinnen werden aufgedreht. Die Disco-Lichter blinken und plötzlich wird dir alles zu viel. Du musst die Party verlassen - sofort.

Hier ist es eine Kombination aus verschiedenen Faktoren, die zu deiner Reizüberflutung geführt hat. Sie hat sich auf deine sozialen Interaktionen ausgewirkt und dazu geführt, dass du dich unwohl und aufgeregt fühlst.

Symptome der Überstimulation

Wenn du eine Reizüberflutung oder Überstimulierung erlebst, kannst du eine Reihe von verschiedenen Symptomen erfahren. Sie lassen sich grob in körperliche und emotionale Symptome unterteilen.

Emotionale Symptome können sein:

Gereizt sein
Konzentrations- und Fokussierungsschwierigkeiten
Unruhe
Unbehagen
Das Bedürfnis, sich die Ohren zuzuhalten
Das Bedürfnis, die Augen zu schließen oder abzuschirmen
Unruhig sein
Du fühlst dich gestresst
Sich ängstlich fühlen
Sich wütend oder aggressiv fühlen

Körperliche Reaktionen können sein:

Eine erhöhte Herzfrequenz
Schwitzen
Schwindelgefühl
Schlaflosigkeit
Übelkeit
Panikattacken
Zittern
Magenbeschwerden

Es kann sein, dass du sowohl körperliche als auch emotionale Reaktionen erlebst oder nur die eine oder die andere, und es kann sein, dass du die meisten dieser Symptome erlebst oder nur eine Handvoll.

Bei manchen Menschen sind die Symptome der Reizüberflutung sehr stark und können schwächend sein, während bei anderen die Symptome viel leichter ausfallen.

Bedingungen, die mit sensorischer Überlastung verbunden sind

Jeder kann eine Reizüberflutung erleben, aber es gibt bestimmte Bedingungen, die eine Reizüberflutung im Erwachsenenalter und in der Kindheit wahrscheinlicher machen.

Autismus

Die Forschung zeigt, dass Reizüberflutung bei Menschen mit Autismus sehr häufig vorkommt. Man geht sogar davon aus, dass zwischen 69% bis 93% aller Erwachsenen und Kinder mit Autismus. Reizüberflutung ist bei Autismus so häufig, dass sie Teil der Diagnosekriterien für Autismus-Spektrum-Störungen (ASD) ist.

Eine Studiedie Kinder mit ASD und neurotypische Kinder untersuchte, kam zu dem Ergebnis, dass die hohe Prävalenz der Reizüberflutung bei Menschen mit Autismus darauf zurückzuführen sein könnte, dass sich die Gehirne der autistischen Kinder nicht an wiederholte Berührungen oder Geräusche anpassen.

Bei neurotypischen Menschen lösen Sinnesreize wie Geräusche, Texturen, Gerüche und Lichter etwas in dem Teil des Gehirns aus, der sensorische Informationen verarbeitet. Wenn die Geräusche, Berührungen oder Gerüche immer wieder auftreten, kann das Gehirn sie ausblenden, um sich auf neue Informationen zu konzentrieren. Dieser Prozess wird Gewöhnung genannt und ermöglicht es den Menschen, Empfindungen auszublenden, die für sie unwichtig sind. Sie wissen vielleicht, dass im Hintergrund ein Geräusch zu hören ist oder dass sie einen kratzigen Wollpullover auf der Haut spüren, aber ihr Gehirn erlaubt es ihnen, die Lautstärke dieses Gefühls zu dämpfen.

Die Studie ergab jedoch, dass einige autistische Menschen diese Gewöhnung nicht haben, was bedeutet, dass sie empfindlicher auf sensorische Reize reagieren.

Das bedeutet, dass Menschen mit Autismus besonders empfindlich auf ihre Umgebung und auf das, was um sie herum passiert, reagieren, was bedeutet, dass sie mit Reizüberflutung oder Überempfindlichkeit zu kämpfen haben.

ADHS

Menschen mit ADHS können auch mit Reizüberflutung zu kämpfen haben, weil ihr Gehirn Schwierigkeiten hat, viele verschiedene Sinnesreize auf einmal zu verarbeiten. Wenn du ADHS hast, kann es sein, dass dein Gehirn nicht in der Lage ist, die weniger wichtigen Informationen herauszufiltern, damit du dich auf das Wesentliche konzentrieren kannst.

Eine Studie hat herausgefunden, dass Menschen mit ADHS eher mit Sinneseindrücken zu kämpfen haben als Menschen ohne ADHS - wenn du also unter Reizüberflutung leidest, solltest du wissen, dass du nicht allein bist!

Viele der Symptome von ADHS können ebenfalls zu Reizüberflutung führen oder sie verschlimmern. Dazu gehören:

Unaufmerksamkeit
Konzentrationsschwierigkeiten
Schwierigkeiten bei der Selbstregulierung von Emotionen
Hyperaktivität
Hyperfokussierung
Impulsivität
Mangelndes Bewusstsein für deine Umgebung

Wenn du mit einem dieser Symptome zu kämpfen hast, ist es wahrscheinlicher, dass dich Dinge wie laute Geräusche, helle Lichter oder starke Gerüche unerwartet überrumpeln.

Ängste

Allgemeine Angststörung und Reizüberflutung scheinen Hand in Hand zu gehen. Wenn du dich bereits ängstlich fühlst, kann es sein, dass du in bestimmten Situationen wie lauten Konzerten oder großen Menschengruppen eher zu einer Reizüberflutung neigst. Wenn du dich außerdem gestresst und müde fühlst, ist es wahrscheinlicher, dass du schlecht auf sensorische Reize reagierst.

Posttraumatische Belastungsstörung

Eine posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) und Reizüberflutung treten oft gemeinsam auf. Wenn du in der Vergangenheit ein traumatisches Ereignis erlebt hast, ist dein Gehirn hypervigilant gegenüber der Möglichkeit, dass es sich wiederholt. Ein Veteran mit PTBS kann zum Beispiel eine Reizüberflutung erleben, wenn er laute Geräusche und helle Lichter hört.

Reizüberflutung kann auch mit Krankheiten in Verbindung gebracht werden, die körperliche Schmerzen verursachen, z. B:

Fibromyalgie

Fibromyalgie ist eine Krankheit, die Schmerzen im ganzen Körper verursacht. Es ist nicht bekannt, was Fibromyalgie verursacht, aber man vermutet, dass bestimmte Chemikalien im Gehirn und Unterschiede in der Art und Weise, wie das zentrale Nervensystem Schmerzmeldungen verarbeitet, dafür verantwortlich sind.

Menschen mit Fibromyalgie leiden oft unter einer Überlastung der Sinne, obwohl Forscher arbeiten noch daran um herauszufinden, was der Zusammenhang zwischen beiden ist.

Multiple Sklerose

Multiple Sklerose (MS) ist eine Krankheit, die das Gehirn und das Rückenmark angreift. Sie verursacht häufig Symptome wie Müdigkeit, Schwierigkeiten beim Gehen, Gleichgewichtsstörungen, Sehstörungen und Probleme beim Denken und Planen. Sie kann auch zu einer Reizüberflutung führen. Wenn du an MS leidest, hast du vielleicht Probleme mit dem Denken oder bist verwirrt, wenn es zu viel Lärm um dich herum gibt.

Wie du erkennst, ob du unter Reizüberflutung leidest

Da es sich bei sensorischer Überlastung nicht um eine offizielle Erkrankung handelt, ist es nicht möglich, eine offizielle Diagnose zu stellen. Das heißt aber nicht, dass du nicht mit deinem Arzt oder deiner Ärztin sprechen solltest, wenn du Symptome von Reizüberflutung hast. Viele Ärzte erkennen sie, vor allem wenn sie zusammen mit anderen Krankheiten wie ADHS und Autismus auftreten.

Bevor du zu deinem Arzt oder deiner Ärztin gehst, solltest du ein Tagebuch führen, in dem du notierst, wann du unter Reizüberflutung leidest und was deine Auslöser sind, denn es ist wahrscheinlich, dass du danach gefragt wirst.

Wie man mit Reizüberflutung bei Erwachsenen umgeht

Nun, da du weißt, was Reizüberflutung ist und warum sie auftritt, stellst du dir vielleicht eine wichtige Frage: Wie kann man Reizüberflutung reduzieren? Dazu gehört auch, ob du die Reizüberflutung aufhalten kannst, wie du dich beruhigen kannst, wenn sie auftritt, und welche Strategien du anwenden kannst, um die Auswirkungen der Reizüberflutung auf dein Leben zu verringern.

Wie man die Reizüberflutung stoppt

Es gibt nicht viele Behandlungsmöglichkeiten für Reizüberflutung. Die meisten Ratschläge zum Umgang mit Reizüberflutung zielen darauf ab, den Zustand zu bewältigen, anstatt ihn vollständig zu verhindern.

Einigen Menschen können jedoch Medikamente gegen Reizüberflutung verschrieben werden, vor allem, wenn sie gleichzeitig an einer anderen Erkrankung leiden.

Wie man mit Reizüberflutung umgeht

In der Regel geht es bei der Behandlung eher darum, die Reizüberflutung zu bewältigen und Strategien zu entwickeln, die dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit einer Reizüberflutung zu verringern, egal ob du Elternschaft entlastenDu hast Probleme bei der Erziehung, kämpfst bei der Arbeit, oder die sensorischen Probleme beeinträchtigen dein soziales Leben.

1. Identifiziere deine Auslöser

Es mag offensichtlich klingen, aber der erste Schritt zur Verbesserung deines Verhältnisses zu sensorischen Reizen besteht darin, herauszufinden, was für dich auslösend ist. Fällt es dir schwer, helle Lichter zu sehen? Bringen dich laute Musik und große Menschenmengen zum Schmelzen?

Sobald du deine Auslöser identifiziert hast, kannst du herausfinden, mit welchem Maß an Stimulation du zurechtkommst. Es kann sein, dass du bis zu einem gewissen Grad mit Lärm umgehen kannst, aber Konzerte mit Live-Musik sind dir zu viel. Oder du kommst mit einer Gruppe von etwa fünf Personen zurecht, die sich unterhalten, aber wenn es mehr sind, wird es für dich unerträglich.

Wenn du besser verstehst, was Reizüberflutung für dich bedeutet, egal ob es sich um Lärmempfindlichkeiteine Abneigung gegen helles Licht oder gegen Berührungen ist, hilft dir dabei, Prioritäten zu setzen, welche Veränderungen du in deinem Leben vornehmen musst, um besser damit umgehen zu können.

2. Nimm Änderungen dort vor, wo du sie direkt kontrollieren kannst

Es gibt einige Situationen, in denen du die Notwendigkeit, mit deinen spezifischen Auslösern zu interagieren, verringern oder beseitigen kannst. Zu Hause könntest du zum Beispiel grelle Lichtbänder durch Stehlampen ersetzen, um eine weichere Stimmungsbeleuchtung zu schaffen.

Wenn du in einem Haus mit anderen Menschen wohnst, könntest du auch eine Ruhezone einrichten - einen Ort, an den du gehen kannst, wenn dir alles zu viel wird. Betrachte ihn als deinen sicheren Raum.

3. Finde Wege, um Überstimulation zu reduzieren, wenn du deine Umgebung nicht direkt kontrollieren kannst.

Auch wenn du dein Umfeld verändern kannst, ist es nicht wirklich praktisch, einfach zu sagen: "Vermeide deine Auslöser". Was ist, wenn du ein Elternteil bist und deine Kinder deine Reizüberflutung auslösen? Oder was ist, wenn du in einem Café arbeitest und du durch ständiges Hintergrundgeplapper ausgelöst wirst?

Wenn du die Umgebung, in der du dich befindest, nicht direkt beeinflussen kannst, besteht deine beste Chance, die Auswirkungen der Reizüberflutung zu vermeiden, darin, Maßnahmen zu ergreifen, um die Reizüberflutung zu reduzieren.

Wenn du zum Beispiel besonders lärmempfindlich bist, könntest du Ohrstöpsel tragen wie Loop Engage. Sie schirmen den Lärm nicht vollständig ab, sondern filtern ihn, um die Intensität zu verringern. Das bedeutet, dass du sie bei der Arbeit oder beim Ausgehen mit Freunden tragen kannst und dich trotzdem noch unterhalten kannst - die Stöpsel dämpfen nur die Geräusche ab, die um deine Aufmerksamkeit kämpfen.

Wenn du mit Reizüberflutung zu kämpfen hast, aber gerne Live-Musik hörst oder in Clubs gehst, dann könnten dich die Loop Experience Ohrstöpsel. Sie wurden entwickelt, um dir zu helfen, den Moment zu genießen. Sie reduzieren den Lärm um bis zu 18 Dezibel und haben einen patentierten Akustikkanal und ein Netz, das den Schall filtert, sodass du deine Lieblingsmusik perfekt hören kannst - nur eben in geringerer Lautstärke.

4. Besserer Schlaf

Oft führt Schlafmangel zu Reizbarkeit. Das wiederum kann dazu führen, dass du auf sensorische Auslöser reagierst, die dich sonst vielleicht nicht stören würden. Ausreichend und qualitativ hochwertiger Schlaf kann einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, wie du auf sensorische Reize reagierst.

Versuch, einen guten Schlafhygiene, indem du vor dem Schlafengehen auf dein Handy und den Fernseher verzichtest, dein Schlafzimmer dunkel und angenehm temperiert hältst und auf große Mahlzeiten und Koffein vor dem Schlafengehen verzichtest. Du kannst auch Ohrstöpsel wie Loop Quiet tragen, die bis zu 24 dB Lärmreduzierung bieten und aus weichem Silikon bestehen, so dass sie die ganze Nacht über bequem zu tragen sind.

5. Stress abbauen

Wie bei Schlafmangel kann Stress dazu führen, dass du weniger gut mit sensorischen Auslösern umgehen kannst, die dich sonst vielleicht nicht stören würden.

Ausreichend Bewegung ist eine der besten Methoden, um deinen Stresspegel in Schach zu halten. Die aktuellen Physical Activity Guidelines for Americans empfehlen, dass Erwachsene jede Woche 150 Minuten mäßig intensive körperliche Betätigung und zwei Tage muskelstärkende Aktivitäten absolvieren sollten.

Du könntest dir auch die Zeit nehmen, dich auf deine Hobbys zu konzentrieren. Stricken, Malen, Kochen, Lesen, Musik hören und Filme schauen sind gute Stresskiller. Nimm dir Zeit für die Dinge, die du gerne tust, um dein Gefühl der Überforderung zu reduzieren und dir einen Endorphinschub zu geben.

6. Entwickle Bewältigungsstrategien

Es ist wichtig, einen Werkzeugkasten mit Dingen zu haben, die für dich funktionieren und die du immer dann herausziehen kannst, wenn du dich fragst, wie du die Reizüberflutung bewältigen kannst. Dazu könnten Dinge gehören wie:

Eine Routine einhalten, die dir hilft, deinen Stress zu bewältigen und ungewollte Reizauslöser zu vermeiden
Zappelphilipp verwenden, um dich abzulenken und zu beruhigen
Suche dir Gleichgesinnte zum Reden oder schließe dich einer Selbsthilfegruppe an
Spreche mit deinen Freunden und deiner Familie über deine Auslöser und über Dinge, die sie tun können, um dir zu helfen, z.B. ein Fenster öffnen, wenn sie mit stark riechenden Lebensmitteln kochen
Sprecht mit eurem Arbeitgeber darüber, was ihr bei der Arbeit tun könnt, um die Reizüberflutung zu reduzieren, z.B. von zu Hause aus oder in eurem eigenen Büro zu arbeiten
Lernt Atemtechniken, die ihr anwenden könnt, um euch zu beruhigen, wenn ihr Warnzeichen einer sensorischen Episode bemerkt

7. Habe einen Aktionsplan

Es ist auch eine gute Idee zu wissen, was du tun wirst, wenn du dich überreizt oder überfordert fühlst. Wie wirst du damit umgehen? Du könntest:

Mit einer Liste einkaufen gehen, damit du nicht von den vielen Möglichkeiten überwältigt wirst
Im Theater oder auf einem Konzert in der Nähe eines Ausgangs sitzen, damit du schnell wieder rauskommst, wenn du einen Moment Abstand brauchst
Ermittle im Voraus sichere Orte - wenn du auf eine Party gehst, finde heraus, ob es eine ruhige Lobby oder einen Garten gibt, in den du gehen kannst, wenn dir alles zu viel wird
Bitte die Menschen in deiner Umgebung, Reizauslöser zu reduzieren, z.B. helle Lichter auszuschalten oder die Musik leiser zu stellen
Löse dich von der Situation - denke daran, dass es keine Schande ist, sich einfach zurückzuziehen, um die Reize zu reduzieren, mit denen dein Gehirn umgehen muss

Einen Plan zu haben, kann schon ausreichen, um die Reizüberflutung zu reduzieren, weil du weißt, dass du die Kontrolle hast und dich aus der Situation zurückziehen oder die Anzahl der Auslöser reduzieren kannst, falls nötig.

Wie man mit sensorischen Problemen umgeht, sortiert.

Reizüberflutung kann eine Menge sein. Egal, ob du mit hellen Lichtern, lauten Geräuschen oder etwas ganz anderem zu kämpfen hast, es kann sich stark auf deine Lebensqualität auswirken. Es kann besonders schwierig sein, damit umzugehen, wenn du noch eine andere Erkrankung hast, wie ADHS, Autismus oder PTBS.

Wenn du deine Auslöser kennst und weißt, wie du mit ihnen umgehen kannst, kann das viel dazu beitragen, deine sensorischen Probleme zu verringern. Vom Tragen von Ohrstöpseln, um die Gesamtlautstärke der Hintergrundgeräusche zu reduzieren, bis hin zu ausreichend Schlaf und Bewegung gibt es viele Möglichkeiten, die Reizüberflutung zu verringern.

Zu lernen, mit diesen Dingen umzugehen, kann Zeit brauchen, aber es wird besser werden. Es kann ein wenig dauern, bis du herausfindest, welche Lösungen für dich funktionieren, aber denk daran: Wenn du mit Reizüberflutung zu kämpfen hast, bist du definitiv nicht allein.

Wenn du Probleme hast, solltest du immer darüber sprechen - sei es mit einem vertrauenswürdigen Freund, einem Familienmitglied, deinem Arbeitgeber oder deinem Gesundheitsdienstleister. Es ist auch eine gute Idee, Gleichgesinnte zu finden, die verstehen, wie du dich fühlst, wie in unserer Loop Gemeinschaft. Ein geteiltes Problem ist schließlich ein halbes Problem!

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