Praktische Work-Life-Balance-Tipps für ein gesünderes und glücklicheres Leben
Die wichtigsten Erkenntnisse
- Eine schlechte Work-Life-Balance kann sich stark auf deine Gesundheit auswirken und das Risiko von Burnout, Stress, Angstzuständen und Depressionen erhöhen.
- Eine bessere Work-Life-Balance kann deine Produktivität steigern. Eine Studie hat ergeben, dass zufriedenere Mitarbeiter 13 % produktiver sind.
- Es kann schwierig sein, alle Prioritäten in deinem Leben unter einen Hut zu bringen, aber es gibt viele Möglichkeiten, wie du deine Work-Life-Balance verbessern kannst, indem du klare Grenzen setzt und deine Gesundheit und dein Wohlbefinden in den Vordergrund stellst.
Egal, ob du von zu Hause aus arbeitest oder täglich pendelst, es kann schwierig sein, deine Verpflichtungen und Verantwortlichkeiten sowohl zu Hause als auch bei der Arbeit zu bewältigen. Wenn du keine gute Work-Life-Balance schaffst, könntest du auf ein Burnout zusteuern. Wenn du ein paar Tipps für eine ausgewogene Work-Life-Balance umsetzt, wirst du vielleicht feststellen, dass du bei der Arbeit produktiver und zu Hause präsenter bist und dein Leben rundum angenehmer ist.
Lies weiter, um unsere besten Tipps für eine ausgewogene Work-Life-Balance zu erfahren, egal, wo du arbeitest oder in welcher Branche du tätig bist.
Was ist Work-Life-Balance?
Zunächst einmal: Was genau meinen wir, wenn wir von einer guten Work-Life-Balance sprechen? Work-Life-Balance ist der Balanceakt, der dafür sorgt, dass du glücklich bist und eine gesunde Beziehung zu deinem Job hast, während du dir genug Zeit für deine Hobbys, für deine Freunde und Familie und für dich selbst nimmst.
Das bedeutet für jeden etwas anderes, aber es könnte so aussehen:
- Die Arbeit innerhalb der vertraglich vereinbarten Arbeitszeit erledigen und nicht zu lange bleiben müssen (es sei denn, es ist wirklich notwendig!
- Außerhalb der Arbeit genug Zeit für Freunde, Familie und Hobbys haben
- Ausreichend Schlaf bekommen und genug Zeit und Gehirnkapazität haben, um gut zu essen und Sport zu treiben
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- Nicht über die Arbeit nachdenken, wenn du nicht bei der Arbeit bist
Leider haben viele Arbeitnehmerinnen und Arbeitnehmer nicht das Gefühl, dass sie die richtige Balance zwischen Arbeit und Freizeit haben. Viele schaffen es nicht, alles unter einen Hut zu bringen, so dass sie sich ausgelaugt und gestresst fühlen und einfach nicht abschalten können.
Work-Life-Balance: Warum ist das so wichtig?
Vielleicht fragst du dich: "Warum muss ich wissen, wie ich meine Arbeit und mein Leben in Einklang bringen kann?". Nun, wenn du es richtig machst, können die Vorteile weitreichend sein - und wenn du es falsch machst, kann es langanhaltende Auswirkungen sowohl auf deine Arbeit als auch auf dein Privatleben haben.
Eine schlechte Balance kann das Risiko eines Burnouts erhöhen
Stress und Burnout sind am Arbeitsplatz immer häufiger anzutreffen. Eine Studie der Society for Human Resource Management (SHRM) ergab, dass sich 41 % der US-Beschäftigten bei der Arbeit ausgebrannt und 45 % von ihrer Arbeit emotional ausgelaugt fühlen. Es wurde festgestellt, dass je jünger die Beschäftigten sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie dieses arbeitsbedingte Burn-out erleben. Aus diesem Grund gaben 44 % der Beschäftigten an, dass sie sich am Ende ihres Arbeitstages "verbraucht" fühlen.
Wenn du das Gefühl hast, dass du nach der Arbeit nichts mehr zu geben hast, wirkt sich das direkt auf den Rest deines Lebens aus. Du hast keine Energie, um Zeit mit Freunden zu verbringen oder dich mit deinen Hobbys zu beschäftigen, und es kann schnell zu einem Kreislauf aus Arbeit - Schlaf - Arbeit - Wiederholung werden.
Und sogar dein Schlaf kann durch die Arbeit beeinträchtigt werden. Die Studie ergab, dass weniger als 40% der Beschäftigten genug Schlaf bekommen, um sich ausgeruht zu fühlen. Auch wenn es sich so anfühlt, als ob du nur arbeitest und schläfst, ist die Realität, dass du beides wahrscheinlich nicht sehr gut machst.
Besseres Gleichgewicht = bessere Produktivität
Es ist leicht, in die Falle zu tappen und zu denken, dass mehr Arbeitsstunden bedeuten, dass du mehr schaffst und besser in deinem Job bist.
Aber genau das Gegenteil ist der Fall. Studien zeigen, dass die Produktivität nach 50 Stunden pro Woche rapide abnimmt. Wenn du also jeden Tag 12 Stunden am Schreibtisch sitzt, kannst du dich dann wirklich konzentriert bei der Arbeit? Die Chancen stehen gut, dass du nur Zeit verschwendest, zumindest für einen Teil der Zeit.
Darüber hinaus hat eine aktuelle Studie der Universität von Oxford ergab, dass glückliche Menschen 13 % produktiver sind als unglückliche. Die Verbesserung deiner Work-Life-Balance hat also sowohl für dich als auch für deinen Arbeitgeber Vorteile.
Verbesserte Gesundheit
Es gibt einen direkten Zusammenhang zwischen der Zeit, die du bei der Arbeit verbringst, und deinem Gesundheitszustand. Die Weltgesundheitsorganisation fand heraus, dass im Jahr 2016 398.000 Menschen an einem Schlaganfall und 347.000 an einer Herzerkrankung starben, weil sie 55 Stunden oder mehr in der Woche arbeiteten.
Zu viel Arbeit wird auch mit einem erhöhten Risiko für Depressionen und Angstzustände in Verbindung gebracht. Eine Studie fand heraus, dass Arbeitnehmer, die mehr als 55 Stunden pro Woche arbeiten, 1.66-mal häufiger an Depressionen und 1,74-mal häufiger an Angstzuständen erkranken.
Die Arbeitszeiten nicht außer Kontrolle geraten zu lassen, ist das A und O für eine gute Work-Life-Balance und dafür, dass du glücklich und gesund bleibst.
Warum ist die Vereinbarkeit von Beruf und Familie so schwierig?
Wenn du die Kerze an beiden Enden abbrennst, verstehen wir das. Das Leben gerät manchmal außer Kontrolle. Für eine kurze Zeit ist das auch in Ordnung - es ist ganz normal, dass du sowohl in deinem Berufs- als auch in deinem Privatleben hektische Phasen hast. Es wird nur dann zum Problem, wenn es über einen längeren Zeitraum anhält.
Einige der Gründe, warum es dir schwerfällt, das richtige Gleichgewicht zu finden, sind:
- Zunehmende Verantwortung bei der Arbeit, was bedeutet, dass du mehr arbeiten musst, um alles zu schaffen
- Zunehmende Verantwortung zu Hause, z. B. Betreuungsaufgaben
- Steigende Lebenshaltungskosten, was bedeutet, dass du mehr Schichten arbeiten musst
- Schlechte Bezahlung
- Fehlende Aufstiegsmöglichkeiten an deinem Arbeitsplatz
- Fehlende Unterstützung zu Hause
- Ein langer Weg zur Arbeit
- Arbeit von zu Hause aus, ohne Trennung zwischen Arbeit und Freizeit
- Eine schlechte Arbeitsbeziehung zu deinem Vorgesetzten
Wenn du damit zu kämpfen hast und wissen willst, wie du dein Berufsleben besser vereinbaren kannst, ist es wichtig zu verstehen, woran du leidest. Einige Fragen, die du dir stellen solltest, sind:
- Hast du bei der Arbeit viele Projekte am Laufen und es fehlt dir an Unterstützung, um sie zu erledigen?
- Hast du wenig Zeit für dich selbst, weil du lange arbeitest, jeden Tag mehrere Stunden pendeln musst und eine Familie zu versorgen hast?
- Fällt es dir schwer, dich zu konzentrieren, weil dein Arbeitsplatz so laut istund du deine Aufgaben zu Hause erledigen musst?
Was auch immer die Gründe sind, wenn du erst einmal herausgefunden hast, woran du arbeiten musst, wird es einfacher sein, deine spezifischen Work-Life-Balance-Probleme und Lösungen zu finden.
Wie man Arbeit und Leben in Einklang bringt
Du weißt, wie eine Work-Life-Balance aussieht. Vielleicht verstehst du sogar, warum es dir schwerfällt, die Grenzen zwischen deinem Arbeits- und deinem Privatleben zu wahren. Hier sind unsere besten Ideen für eine ausgewogene Work-Life-Balance, die dir helfen, bei der Arbeit produktiver und zu Hause präsenter zu sein.
1. Überlege dir, was für dich wichtig ist
Es ist wirklich wichtig, sich darüber klar zu werden, was dir wichtig ist. Steht deine Familie an erster Stelle und du willst jeden Abend rechtzeitig von der Arbeit nach Hause kommen, um deine Kinder ins Bett zu bringen? Liebst du es, in den Urlaub zu fahren und möchtest dir jeden Monat ein langes Wochenende leisten können? Du bist ein begeisterter Läufer und willst unbedingt genug Zeit haben, um für einen Marathon zu trainieren?
Denke lange und gründlich darüber nach, was dir wichtig ist. Du wirst vielleicht nicht immer die "perfekte" Work-Life-Balance erreichen können (was bedeutet das überhaupt?), aber du kannst dich um etwas bemühen, das erreichbar und realistisch ist und dir hilft, deine Ziele zu erreichen, anstatt dich zu erschöpfen.
2. Frage deinen Arbeitgeber nach flexibler Arbeit
Menschen müssen aus allen möglichen Gründen flexibel arbeiten. Manche Menschen haben Betreuungspflichten, so dass der normale 9-5-Arbeitstag für sie nicht in Frage kommt. Andere ziehen es aus gesundheitlichen Gründen vor, von zu Hause aus zu arbeiten. Vielleicht leidest du an Misophonie und hast Probleme mit lauten Geräuschen im Büro. Manche Menschen arbeiten lieber bis spät in den Abend hinein, als früh aufzustehen. Manche Arbeitnehmer mögen es einfach, ihren Tag so zu gestalten, wie es ihnen gefällt.
Wenn du selbst bestimmen kannst, wie, wann und wo du arbeitest - ob zu Hause, in einem Coworking Space oder im Büro -, kann das dazu beitragen, dass du weniger Stress empfindest und eine bessere Work-Life-Balance erreichst.
Wenn du flexibel arbeiten möchtest und dein Arbeitgeber dies noch nicht anbietet, solltest du tief durchatmen und das Thema ansprechen, wenn du eine klare Vorstellung davon hast, wie du arbeiten möchtest. Einige Optionen sind:
- Teilzeitarbeit
- Jobsharing
- Nur während der Semesterzeit arbeiten
- Gleitzeit, bei der du flexibel bestimmen kannst, wann du deinen Arbeitstag beginnst und beendest
- Komprimierte Arbeitszeit
- Fernarbeit
- Hybridarbeit, bei der du manchmal im Büro und an anderen Tagen per Fernzugriff arbeitest
Um die Argumente für flexibles Arbeiten zu untermauern, solltest du deinen Arbeitgeber darauf hinweisen, dass es nicht nur gut für deine psychische Gesundheit als Arbeitnehmer ist, sondern auch für dein Geschäft. Die Gartner 2021 Digital Worker Experience Survey hat herausgefunden, dass 43% der Arbeitnehmer sagen, dass flexible Arbeitszeiten ihnen helfen, produktiver zu sein.
3. Mach deine Gesundheit zu einer Priorität
Deine Gesundheit ist dein Reichtum. Wenn du Überstunden machst, bekommst du vielleicht mehr Geld, aber die gesundheitlichen Gefahren von zu viel Arbeit lassen sich nicht leugnen. Mach es dir also zur Aufgabe, deiner Gesundheit den Vorrang zu geben.
Hast du dich schon einmal absolut schrecklich gefühlt und dich trotzdem zur Arbeit geschleppt? Oder hattest du eine furchtbare Erkältung und hast dich von zu Hause aus unter die Bettdecke gekuschelt und den Tag durchgekämpft? Das wird als "Präsentismus" bezeichnet, und eine Umfrage des Chartered Institute of Personnel and Development (CIPD) ergab, dass 81 % der Heimarbeiter/innen arbeiten, wenn sie krank sind, und 65 % derjenigen, die an einem Arbeitsplatz arbeiten.
Es kann hart sein, sich einen Tag freizunehmen, vor allem, wenn du kein Krankengeld bekommst oder ein Berg von Terminen auf dich wartet, aber auf lange Sicht wird es dir helfen. Du erholst dich schneller und kannst schneller wieder an die Arbeit gehen.
Eine weitere Möglichkeit, deiner Gesundheit Vorrang einzuräumen, ist die Planung von Trainingseinheiten. Wenn du viel zu tun hast, wird der Besuch im Fitnessstudio oder der Spinning-Kurs meist als Erstes gestrichen - aber das könnte ein Fehler sein. Zeit für Sport einzuplanen hilft dir nicht nur, dein Leben ausgeglichener zu gestalten, sondern ist auch ein großartiger Stressabbau.
4. Spare nicht am Schlaf
Nach einer erholsamen Nacht fühlt sich alles besser an. Besserer Schlaf wird mit weniger Stress in Verbindung gebracht, während schlechter Schlaf zu mangelnder Konzentration und schlechterer Entscheidungsfindung führen kann - ganz zu schweigen von der Tatsache, dass zu wenig Schlaf dich mürrisch machen kann, was sich sowohl auf dein Arbeits- als auch auf dein Privatleben auswirken kann.
Vergiss die Hustle-Kultur, die es verherrlicht, nur ein paar Stunden pro Nacht zu schlafen, lange zu arbeiten und die Selbstfürsorge zu vernachlässigen. Damit kannst du vielleicht Erfolg haben, aber es wird dich wahrscheinlich etwas kosten!
Eine der einfachsten Lösungen für die Work-Life-Balance ist, einfach mehr zu schlafen. Um sicherzustellen, dass du wirklich gut schläfst, solltest du dir etwas Zeit nehmen, um deine Schlafhygiene. Du könntest auch versuchen, vor dem Schlafengehen aufzuschreiben, was dir durch den Kopf geht, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass du wach liegst und dich auf deine Aufgaben für den nächsten Tag konzentrierst.
Schließlich solltest du versuchen, nachts Ohrstöpsel zu tragen. Ohrstöpsel wie der Loop Quiet bieten eine Lärmreduzierung von bis zu 24 Dezibel, um Geräusche zu reduzieren, die deinen Schlaf stören können. Außerdem sind sie aus superweichem Silikon, sodass du sie die ganze Nacht über bequem tragen kannst.
Loop Earplugs
Loop Quiet 2
5. Verwende dein Urlaubsgeld
Die U.S. Travel Association hat herausgefunden, dass 52% der Angestellten ihr Urlaubsgeld nicht voll ausschöpfen - doch wer sich keine Auszeit nimmt, ist auf dem besten Weg zum Burnout.
Du machst dir vielleicht Sorgen, dass sich während deiner Abwesenheit eine Menge Arbeit auftürmt, und bist gestresst, dass du noch mehr zu tun hast, wenn du aus dem Urlaub zurückkommst. Vielleicht hast du niemanden, an den du deine Arbeit abgeben kannst. Vielleicht hast du das Gefühl, dass du dich im Urlaub nicht richtig entspannen kannst, weil du dich um die Arbeit sorgst. Oder du hast das Gefühl, dass es sinnlos ist, Urlaub zu nehmen, weil du in der Zeit, in der du frei hast, sowieso arbeiten musst.
Lass dich von keinem dieser Gründe davon abhalten, dein Urlaubsgeld zu nutzen - regelmäßige Pausen von der Arbeit sind wichtig für deine körperliche und geistige Gesundheit. Wenn du dir Sorgen machst, dass du zu viel Arbeit hast oder niemanden, dem du sie übergeben kannst, sprich mit deinem Vorgesetzten oder der Personalabteilung, um herauszufinden, was du tun kannst, um deine Arbeitsbelastung zu reduzieren.
6. Klare Grenzen setzen
Ertappst du dich auch manchmal dabei, dass du abends noch deine Arbeits-E-Mails abrufst oder am Wochenende E-Mails beantwortest? Vielleicht ist es an der Zeit, ein paar Grenzen zu setzen...
Wenn du kannst, solltest du mit deinem Vorgesetzten, deinen Kollegen und Kunden klären, wann du arbeitest und wann nicht. Du könntest z.B. die Zeit in deinem Kalender blockieren, so dass niemand vor 10 Uhr morgens Besprechungen ansetzen kann, oder eine automatische Antwort auf E-Mails einrichten, die nach 18 Uhr eingehen, um sie wissen zu lassen, dass du abends keine E-Mails beantwortest, dich aber so schnell wie möglich zurückmeldest.
7. Nimm dir Zeit für das, was dir wichtig ist
Wenn du beruflich viel zu tun hast, kann es leicht passieren, dass du das Familienessen vernachlässigst oder vergisst, deine beste Freundin oder deinen besten Freund ein paar Wochen lang anzurufen. Aber die Pflege deiner engen Beziehungen ist super wichtig für dein psychisches Wohlbefinden.
Wenn es dir also wichtig ist, mindestens zweimal pro Woche gemeinsam zu Abend zu essen, dann trage es in deinen Kalender ein. Wenn eine monatliche Verabredung mit deiner besten Freundin oder deinem besten Freund nicht verhandelbar ist, solltest du den Termin im Voraus festlegen und ihn auch einhalten. Du wirst dich danach gestärkt, erfrischt und weniger gestresst fühlen.
8. Verwalte dein Arbeitspensum besser
Wenn du eine bessere Work-Life-Balance erreichen willst, musst du dir manchmal ansehen, wie deine Tage strukturiert sind, und herausfinden, ob du etwas verbessern kannst.
Schreibe eine Liste der Aufgaben, die du an diesem Tag erledigen musst, und sortiere sie in die Kategorien "dringend", "wichtig" und "kann warten". Dann kannst du deinen Tag so gestalten, dass du den Aufgaben, die du wirklich erledigen musst, Priorität einräumst.
Bei den Aufgaben, die warten können, überlege, ob du sie delegieren kannst. Wenn du sie jemand anderem übertragen kannst, ist das eine großartige Gelegenheit, sich weiterzuentwickeln und gleichzeitig mehr Zeit für dich zu haben.
Du könntest auch versuchen, die Pomodoro-Technik um deine Produktivität zu steigern. Diese Technik hilft dir, dich zu konzentrieren, indem du deine Zeit in 30-Minuten-Blöcke einteilst. Du arbeitest 25 Minuten lang an einer Aufgabe und machst dann 5 Minuten Pause. Das bedeutet, dass du in den 25 Minuten, in denen du konzentriert arbeitest, nicht in Versuchung kommst, dich ablenken zu lassen - am besten legst du dein Handy weg, während du die Pomodoro-Technik anwendest - und du wirst überrascht sein, wie viel du schaffen kannst.
Eine Work-Life-Balance zu schaffen, ist keine sofortige Lösung. Es kann einige Zeit dauern, bis du verstehst, welchen Herausforderungen du sowohl in deinem Arbeits- als auch in deinem Privatleben gegenüberstehst und welche unserer Work-Life-Balance-Tipps dir helfen, das nötige Gleichgewicht zu finden.
Aber du kannst es schaffen! Sprich mit deinem Arbeitgeber, stütze dich auf deine Familie und Freunde und denke darüber nach, was dir im Leben wirklich wichtig ist. Mit der Zeit wirst du in der Lage sein, dir mehr Zeit für dich und deine Lieben zu nehmen und gleichzeitig deine beruflichen Ziele zu erreichen.
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