Consejos para dormir mejor
En el acelerado mundo actual, dormir bien por la noche puede estar a menudo al final de nuestra lista de cosas por hacer. Pero desempeña un papel crucial en nuestra salud física y mental. Desde aumentar los niveles de energía hasta reducir el estrés y la ansiedad, dormir bien puede hacerte mucho bien.
Pero no siempre es fácil dormir bien, tanto si sufres ansiedad como si te cuesta conciliar el sueño en un entorno ruidoso. Si estás dispuesto a cambiar las cosas, hemos reunido aquí todos nuestros consejos para ayudarte a dormir.
Comprender los problemas más comunes del sueño
Hay innumerables razones por las que a la gente le cuesta dormirse por la noche. Muchas personas luchan contra el insomnio, que es una dificultad persistente para conciliar el sueño o permanecer dormidas. Otras padecen apnea del sueño, una afección que se caracteriza por pausas en la respiración durante el sueño. Para algunas personas con síndrome de piernas inquietas, una afección neurológica que provoca un impulso incontrolable de mover las piernas, puede resultar imposible dormirse por la noche.
Y para muchas otras personas, el ruido es uno de los obstáculos más importantes para dormir bien. Ya sea el sonido de tu pareja roncando a tu lado, vecinos ruidosos o una calle concurrida en el exterior, un entorno ruidoso puede obstaculizar significativamente tus esfuerzos por crear una buena higiene del sueño.
Estrategias para dormir mejor
Si buscas consejos para dormir mejor, se trata de dar prioridad a la higiene del sueño. Mantén un horario de sueño constante, acostándote más o menos a la misma hora todos los días, y crea una rutina tranquilizadora antes de acostarte, lo que significa evitar la luz azul de tu smartphone antes de dormir y, en su lugar, coger un libro. También puedes probar técnicas de relajación como la respiración profunda y la meditación antes de acostarte para reducir el estrés y la ansiedad y ponerte en un estado más óptimo para dormir.
Los consejos de los expertos sobre el sueño destacan siempre la importancia de optimizar el entorno en el que duermes, asegurándote de que tu habitación esté a oscuras "o utilizando un antifaz si no es posible bloquear la luz", así como invirtiendo en un colchón y almohadas cómodos, y asegurándote de que tu dormitorio no sea ni demasiado cálido ni demasiado frío.
También es buena idea reducir la cantidad de ruidos molestos utilizando tapones para dormir. Busca tapones suaves y cómodos que puedas llevar durante toda la noche para reducir la cantidad de ruido que llega a tus oídos. Esto te ayudará a dormirte más rápido y a permanecer dormido más tiempo.
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