Cómo conseguir que tu recién nacido duerma como un bebé.
Conclusiones clave
- Tener un recién nacido es un reto de alto nivel para todos los padres.
- Necesitan comer cada 2-3 horas y duermen unas 14-17 horas en un periodo de 24 horas.
- En Loop hemos recopilado 9 consejos de padres expertos. Dan consejos como crear una buena rutina, conseguir la temperatura adecuada, utilizar ruido blanco o usar nuestros tapones para los oídos.
- Todos los bebés son diferentes. Tu viaje de crianza es único y no existe un enfoque único para todos. Sé indulgente contigo misma, lo conseguirás.
Es la 1 de la madrugada.
Llevas una hora dando vueltas a la manzana.
Sí, estás cansado. ¿Pero sabes una cosa? Por una vez, tu bebé duerme profundamente en su sillita.
Y tú tienes paz (aunque un poco agotada y llena de cafeína).
Es un hecho: criar pequeños seres humanos es duro.
Traer un bebé al mundo es una aventura épica, pero también es agotador. Sobre todo cuando tu bebé no duerme.
Los has hecho rebotar, los has mecido, los has empujado en el cochecito. Incluso has probado algunos de los trucos más "trucos de fin de atadura" pero, por desgracia, no funcionan.
El caso es que tu recién nacido se está adaptando a su nuevo mundo. El tacto físico, la luz, el sonido, aprender a comer... Incluso su vista aún no está completamente desarrollada.
¿Y tú? También es nuevo. Te estás acostumbrando a sus señales. ¿Están demasiado calientes? No, definitivamente tienen demasiado frío. Ese parpadeo significa que tienen hambre, ¿verdad?
Mío. Campo.
Por supuesto, la privación de sueño es un rito de paso para todos los padres primerizos, pero cuando aparece el agotamiento extremo, o empiezas a tener problemas de sobrecarga sensorial tu bienestar general está en peligro.
Por eso hemos preparado este artículo, lleno de consejos sobre cómo dormir a un recién nacido.
Pero antes de entrar en ellos, veamos cuánto sueño necesita realmente tu bebé.
¿Cuánto debe dormir un recién nacido?
La respuesta es: varía. Cada bebé es diferente y tiene un patrón de sueño único. Pero la regla general es que los recién nacidos deben dormir aproximadamente entre 14 y 17 horas en un periodo de 24 horas.
Los bebés tienen estómagos pequeños, así que lo más probable es que se despierten cada 2-3 horas para alimentarse, por eso la etapa de recién nacido es tan dura. Existe la posibilidad de que tu bebé empiece a dormir toda la noche hacia los 2-3 meses, pero, por supuesto, no siempre es así.
Pasemos ahora a nuestra guía y nuestro primer consejo: la diferencia entre el día y la noche
CONSEJO N°1 ACOSTUMBRARLOS AL DÍA Y A LA NOCHE
La noche es la mitad de la batalla. Intentas averiguar cómo conseguir que tu recién nacido duerma de noche y de día.
Durante los primeros meses del recién nacido, los días y las noches se convierten en uno solo.
Desaparece todo sentido del tiempo, principalmente debido a las tomas nocturnas y las siestas diurnas. Los recién nacidos no tienen ni idea de la distinción entre día y noche, así que introducirles el concepto lo antes posible ayudará a que sus relojes corporales se aclimaten.
Puedes empezar creando un marcado contraste entre el día y la noche en tu casa.
Durante el día, mantén el ruido a un nivel normal. No dudes en pasar la aspiradora o encender la televisión. Asegúrate de que las habitaciones para la siesta tengan algún tipo de luz.
Luego, cuando llegue la noche, puedes suavizar el ambiente, bajando las luces y el volumen. Corre las cortinas, baja las luces y reduce el ruido al mínimo.
Con el tiempo, tu recién nacido se adaptará y también lo hará su sueño (¡yupi!).
CONSEJO N.° 2: ELIGE EL TIEMPO CORRECTO
Presta atención a esas señales de cansancio, como el llanto agitado, los movimientos espasmódicos, los bostezos o las quejas.
Cuando los bebés están tranquilos en su cuna, se libera en su organismo una potente hormona del sueño llamada melatonina, que les prepara para dormir. Pero si te saltas las señales y esperas demasiado, tu cerebro empieza a liberar hormonas energizantes, como el cortisol y la adrenalina. Y esto provocará un cansancio excesivo.
Esto no sólo dificulta que tu bebé se duerma, sino que también puede provocar los temidos despertares tempranos.
Recuerda: requiere práctica, no lo conseguirás de la noche a la mañana. Y, por supuesto, habrá momentos en los que no tengas ni idea de lo que quiere tu bebé, lo cual es totalmente normal.
CONSEJO N.° 3: ESTABLEZCA UNA RUTINA PARA LA HORA DE DORMIR
Nunca es demasiado pronto para iniciar a tu recién nacido en la rutina de acostarse.
Empieza por mantener las cosas tranquilas y calmadas, para no provocar una sobreestimulación cuando llegue la hora de acostarse.
Después, encuentra una rutina que te funcione: elijas la que elijas, lo más importante es la constancia. Puedes intentar bañarle, cantarle, abrazarle, leerle un cuento o ponerle canciones de cuna suaves.
Tu bebé empezará a acostumbrarse a la rutina y a saber qué esperar.
CONSEJO N.° 4 CONSIDERE EL ENTRENAMIENTO PARA DORMIR
El entrenamiento para dormir consiste en cómo conseguir que tu bebé se duerma sin que lo cojas en brazos. Y luego enseñarles a volver a dormirse solos cuando (sin duda) se despierten por la noche.
Existen muchos métodos de entrenamiento del sueño pero los básicos consisten en
- Poner a tu bebé en su cuna somnoliento, pero despierto.
Esto hará que tu bebé se acostumbre al proceso de dormirse. Recuerda colocarlo boca arriba y despejar la cuna de otros objetos, como mantas y juguetes.
Cuando te hayas asegurado de que tiene la barriga llena y sus necesidades básicas cubiertas, es hora de que salgas de la habitación.
- Controlar a intervalos regulares
Dale tiempo a tu bebé para que se asiente, sin precipitarte a rescatarlo enseguida. Puede que necesite un poco de tiempo para ponerse cómodo. Luego, si está inquieto, vigílalo, sin cogerlo en brazos para calmarlo. Simplemente, dale unas palabras de consuelo, haciéndole saber que estás ahí, y vuelve a salir de la habitación.
Poco a poco, puedes empezar a aumentar el tiempo que le dejas para que se calme, hasta que se duerma (y se quede dormido) solo.
CONSEJO N.° 5 CONSIGA LA TEMPERATURA AMBIENTE ADECUADA
Para que tu bebé duerma lo mejor posible, necesita un entorno ideal para dormir.
He aquí nuestros consejos:
- Mantén la habitación a la temperatura óptima
Según NetDoctor la temperatura ambiente ideal para tu bebé oscila entre 20 °C y 22,2 °C ( 68 °F y 72 °F ). Si tu bebé tiene demasiado calor o demasiado frío, puede tener dificultades para dormir. Si te sirve de ayuda, puedes poner un pequeño termómetro en su habitación para facilitarle las cosas.
- Vístele con la ropa adecuada
Cuando vistas a tu pequeño, recuerda que lo sencillo es lo más seguro.
Si la habitación está a la temperatura ideal, tu bebé debe llevar un pijama y una manta ligera o un saco de dormir para bebés.
Pero, por supuesto, a veces las condiciones meteorológicas harán que la habitación esté más fría o más caliente y congestionada, por lo que será más difícil saber cuándo estás haciendo lo correcto.
Consulta guía de NetDoctor sobre cómo vestir a tu bebé para dormir según el tiempo.
CONSEJO N°6 RUIDO BLANCO
Ya conoces el procedimiento.
Tu teléfono suena, el bebé se despierta. Estornudas involuntariamente, se sobresaltan. El perro ladra al gato, con los ojos muy abiertos.
El ruido blanco puede hacer milagros para que tu bebé se duerma. De hecho, un estudio con 40 bebés descubrió que el ruido blanco ayudó al 80% de los bebés a dormirse en sólo cinco minutos. El ruido blanco imita el sonido tranquilizador del vientre materno, por lo que es una señal muy poderosa para que se duerma y, con el tiempo, duerma durante más tiempo.
Las nanas suaves para bebés también son una gran opción. Mira esta lista de reproducción de YouTube. No sólo están diseñadas para hacer que tu bebé se duerma, sino que también bloquean cualquier ruido no deseado que pudiera despertarle.
Loop Earplugs
Loop Quiet 2
CONSEJO N°7 TÚ TAMBIÉN NECESITAS DORMIR
¿Te pones alerta cada vez que cruje el monitor?
Los bebés hacen todo tipo de ruidos mientras duermen, pero eso no significa que te necesiten cada vez.
La falta de sueño puede provocar sobrecarga sensorial y sensación de agobio, por lo que es importante que duermas sin culpas siempre que puedas (lo que significa no despertarte con cada pequeño resoplido o suspiro).
Si descubres que el ruido te impide dormirlos tapones reductores de ruido son la forma ideal de bajar el volumen de la crianza. Nuestros tapones del Loop Quiet reducen el ruido hasta 24 decibelios. Y no te preocupes, seguirás oyendo todo lo importante, pero menos fuerte.
Te despertarás más descansada y preparada para afrontar lo que venga.
CONSEJO N.° 8 PRUEBE ENVOLVER A SU BEBÉ
¿Conoces esa sensación que tienes cuando te estás quedando dormido y de repente sientes que te caes? Pues tiene un nombre: Reflejo de Moro. Y los bebés nacen con él. Suele ocurrir sobre todo durante el sueño, lo que hace que agiten sus bracitos y piernecitas y se sobresalten al despertarse.
Envolver a los bebés puede ayudarles a mantener las extremidades pegadas al cuerpo, para reducir la sensación de caída y ayudarles a sentirse más seguros. No sólo eso, sino que los mantiene acurrucados, seguros y cerca de su cuidador.
CONSEJO #9
NO SEAS DURO CONTIGO MISMO
¡No hagas caso a los demás!
"Mi bebé dormía toda la noche a los dos meses."
"No puedo creer que sigan sin dormir!"
"Realmente no deberían estar durmiendo la siesta tanto tiempo."
Estos comentarios no son constructivos, sólo estresantes.
La verdad es que no hay un enfoque único. Todos los bebés son diferentes, sólo hay que averiguar qué funciona para ti.
Así que hazlo sabiendo que habrá ensayo y error. Es fácil pensar que el sueño nunca mejorará, pero estas etapas pueden cambiar de la noche a la mañana. Y entonces pasarás a la siguiente etapa del maravilloso viaje de la paternidad.
Y recuerda, los patrones de sueño de tu bebé no son una medida de tus habilidades como madre. Y lo conseguirás, la falta de sueño no dura para siempre. Se necesita tiempo, paciencia y constancia.
Lo tienes.
Guía completa para ser un padre más tranquilo
La crianza de los hijos puede ser estresante y, en ocasiones, sentirse abrumado. Con orientación, puedes ser un padre...
Padres y falta de sueño: nuestros mejores consejos para sobrevivir
Hemos reunido nuestros consejos más útiles sobre cómo afrontar la falta de sueño como padre.
Cómo tratar a un bebé que llora
Descubra estrategias eficaces para calmar a un bebé que llora, garantizando su comodidad al tiempo que mantiene la ca...