Was ist Statikrauschen und hilft es dir beim Schlafen?
Es ist ein beliebtes Mittel, aber warum hilft Statikrauschen beim Schlafen? Und was sind die Vorteile? Hier erfährst du alles, was du über Statikrauschen und Schlaf wissen musst - und schon bald bist du auf dem Weg zu einer erholsameren Nacht.
Die wichtigsten Erkenntnisse
- Weißes Rauschen ist eine Mischung von Tonfrequenzen, die in gleicher Intensität zusammen gespielt werden, um ein Geräusch zu erzeugen, das Hintergrundgeräusche übertönen kann.
- Rosa Rauschen und braunes Rauschen funktionieren auf ähnliche Weise, erzeugen aber etwas andere Klänge, die du vielleicht bevorzugst
- Alle diese Geräusche können dazu beitragen, dass du besser schläfst und dich besser fokussieren und konzentrieren kannst.
- Es ist wichtig, dass du weißes Rauschen in einer niedrigen Lautstärke hörst, da anhaltend laute Geräusche dein Gehör schädigen können.
Was ist weißes Rauschen?
Lassen Sie uns am Anfang beginnen. Laut dem Mirriam-Webster Dictionary gibt es zwei Bedeutungen von Statikrauschen:
- Ein gleichmäßiges Gemisch von Schallwellen, das sich über einen weiten Frequenzbereich erstreckt
- Ein konstantes Hintergrundgeräusch, insbesondere eines, das andere Geräusche übertönt
Aber was bedeutet das in Worten, die wir tatsächlich verstehen können? Im Grunde genommen ist weißes Rauschen ein gleichmäßiges Umgebungsgeräusch, das Hintergrundgeräusche ausblendet und alle hörbaren Frequenzen miteinander vermischt, sodass ein beruhigendes, gleichmäßiges Brummen entsteht.
Deshalb nutzen so viele Menschen weißes Rauschen zum Einschlafen. Indem es Hintergrundgeräusche wie Verkehr und laute Nachbarn ausblendet, kann weißes Rauschen die Entspannung fördern und dazu beitragen, die Konzentration in den leichten Schlafphasen aufrechtzuerhalten, sodass du schneller einschläfst. Außerdem werden Störungen während der Nacht reduziert, was dir hilft, länger zu schlafen und eine bessere Schlafqualität zu genießen.
Wie funktioniert das Statikrauschen?
Weißes Rauschen wird häufig verwendet, um andere Geräusche zu überdecken. Wenn du laute Nachbarn hast oder an einer belebten Straße wohnst, fällt es dir vielleicht schwer, einzuschlafen, weil sich dein Gehirn auf all die verschiedenen Geräusche konzentriert, die du hörst.
Wenn du weißes Rauschen hörst, kann es dabei helfen, alle anderen Geräusche zu übertönen, damit du schneller einzuschlafen oder dich bei der Arbeit besser konzentrieren kannst. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, weißes Rauschen zu hören, am häufigsten mit einem Gerät für weißes Rauschen oder mit einer App.
Wenn es nur ein oder zwei Geräusche gibt, kann dein Gehirn sie herausfiltern. Das ist gut, wenn du dich mit Freunden unterhältst oder versuchst, dich auf eine Präsentation bei der Arbeit zu konzentrieren. Aber es wird zum Problem, wenn du im Bett liegst und dich auf nichts konzentrieren kannst.
Wenn du jedoch viele Geräusche miteinander mischst, wie im Fall von weißem Rauschen, wird es für dein Gehirn plötzlich schwierig, ein bestimmtes Geräusch herauszuhören. Eine kleine Studie fand heraus, dass weißes Rauschen den Patienten einer Krankenhaus-Intensivstation zu einem besseren Schlaf verhalf, weil es "den Unterschied zwischen Hintergrundgeräuschen und Spitzengeräuschen" verringerte. Sie fanden auch heraus, dass die Schlafqualität der Patienten, die sowohl Lärm auf der Intensivstation als auch weißes Rauschen hörten, mit der Schlafqualität ohne Lärm vergleichbar war.
Da sich dein Gehirn nicht auf ein bestimmtes Geräusch konzentrieren kann, bedeutet das, dass dein Gehirn sich entspannen kann, ohne sich auf ein einzelnes Geräusch zu konzentrieren - und du kannst am Ende besser schlafen.
Die Vorteile von Statikrauschen für den Schlaf
Der Hauptvorteil von Statikrauschen ist, dass es hilft, andere Geräusche zu überdecken, die dich ablenken könnten. Wenn du Probleme beim Einschlafen hast, lohnt es sich, das Statikrauschen auszuprobieren, besonders wenn du einen leichten Schlaf hast oder in einer lauten Gegend wohnst.
Es kann dir auch helfen, schneller einzuschlafen. Eine Studie ergab, dass die Teilnehmer/innen um 38% schneller einschliefen, wenn sie weißes Statikrauschen hörten, als wenn sie einfach nur normalem Umgebungslärm ausgesetzt waren.
Einschlafen ist eine Sache, aber die ganze Nacht durchzuschlafen ist eine ganz andere Sache. Eine schlechte Schlafqualität ist eine schlechte Nachricht für alle. Sie wird mit erhöhtem Stress, Depressionen, Angstzuständen, schlechteren geistigen Funktionen und vielem mehr in Verbindung gebracht. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) schätzt, dass 25 % der Menschen aufgrund von Umweltlärm unter Schlafstörungen leiden.
Wenn du zu diesen 25 % gehörst, könnte Statikrauschen die Lösung sein! Eine Studie fand heraus, dass die Verwendung von weißem Lärm den Schlaf von Teilnehmern, die zuvor über Schlafstörungen aufgrund von Umweltlärm geklagt hatten, deutlich verbesserte - und die Studie wurde in New York durchgeführt, sicherlich eine der lautesten Städte der Welt!
Was sind die Auswirkungen von weißem Rauschen auf das Gehirn?
Weißes Rauschen wird von deinem Gehirn nicht anders verarbeitet als jede andere Art von Lärm - es scheint nur leichter für dein Gehirn zu sein, es auszublenden.
Eine Studiedie die Reaktion des Gehirns auf Töne, Klickgeräusche und weißes Rauschen untersuchte, ergab, dass weißes Rauschen weniger Gehirnaktivität als reine Töne, aber mehr Aktivität als Klickgeräusche auslöst. Das deutet darauf hin, dass das Gehirn weißes Rauschen für weniger wichtig hält als reine Töne - ein einzelnes Geräusch - aber für wichtiger als ein zufälliges Geräusch wie das Klicken.
Das könnte der Grund sein, warum weißes Rauschen manchen Menschen beim Einschlafen hilft. Das Gehirn versteht, dass das weiße Rauschen wichtiger ist als zufällige Geräusche (ein Klickgeräusch, Menschen, die sich unterhalten, Musik oder aufheulende Automotoren), aber es ist nicht wichtig genug, um dich darauf zu fokussieren, so dass du schneller einschläfst.
Eine andere Analyse ergab, dass weißes Rauschen keine generelle Auswirkung auf die kognitiven Funktionen des Gehirns hat, aber je nach dem Kontext, in dem wir es hören, unsere Konzentration beeinflusst. Es kann dem Hörzentrum des Gehirns helfen, sich zu fokussieren, was die Konzentration und das Gedächtnis verbessern kann - deshalb schwören so viele Menschen auf weißes Rauschen, wenn es ums Schlafen und Lernen geht!
Arten des Statikrauschens und verfügbare Geräte
Einige Forscher empfehlen, anstelle von weißem Rauschen rosa Rauschen oder braunes Rauschen zu verwenden.
Wie weißes Rauschen ist rosa Rauschen eine Kombination verschiedener Geräusche aus dem gesamten Klangspektrum und enthält alle Frequenzen zwischen 20 Hz und 20.000 Hz. Es reduziert jedoch die Stärke der Geräusche bei höheren Frequenzen und erhöht die Stärke der Geräusche bei niedrigeren Frequenzen, um einen gleichmäßigeren Klang zu erzeugen. Man könnte es mit gleichmäßigem Regen, dem Plätschern von Wellen an einem Strand oder dem Rauschen eines Wasserfalls vergleichen.
Während manche Menschen weißes Rauschen als beruhigend empfinden, finden andere es beunruhigend. Rosa Rauschen wird eher als therapeutisch angesehen.
A kleine Studie aus dem Jahr 2017 untersuchte, ob rosa Rauschen dem Gedächtnis und der Erinnerung älterer Menschen hilft. An der Studie nahmen 13 Erwachsene im Alter von 60 Jahren und älter teil, die abends vor dem Schlafengehen in zwei aufeinanderfolgenden Nächten einen Gedächtnistest absolvierten. In beiden Nächten gingen sie mit einer Elektrodenkappe und Kopfhörern ins Bett und wiederholten nach dem Aufwachen den Gedächtnistest. In der einen Nacht hörten sie rosa Rauschen, während sie schliefen, und in der anderen Nacht wurde kein Ton abgespielt.
Es stellte sich heraus, dass die Teilnehmerinnen und Teilnehmer dreimal so gut bei der Gedächtnisaufgabe abschnitten, nachdem sie die ganze Nacht über rosa Rauschen gehört hatten, während sich die Ergebnisse in der Nacht, in der sie nichts hörten, nicht so stark verbesserten. Das deutet darauf hin, dass rosa Rauschen, wenn es zur richtigen Zeit gehört wird, eine gute Hilfe beim Lernen und Arbeiten sein könnte.
Eine Studie aus dem Jahr 2020 untermauern diese Ergebnisse. Die Teilnehmer/innen wurden verschiedenen Arten von Lärm ausgesetzt: rotem, rosa und weißem Lärm sowie einer ruhigen Umgebung. Während sie den verschiedenen Geräuscharten ausgesetzt waren, wurden die Teilnehmer/innen auf ihre
- psychomotorische Geschwindigkeit (Geschwindigkeit des Denkens und der Bewegung im Zusammenhang mit kognitiven Funktionen)
- die kontinuierliche Leistung (anhaltende und selektive Aufmerksamkeit)
- Exekutivfunktion (die Fähigkeit, vorauszuplanen und Ziele zu setzen)
- Arbeitsgedächtnis
Ohrstöpsel als Alternative oder Ergänzung zu Statikrauschen
Hilft dir Statikrauschen beim Schlafen? Es kann - aber wenn du Stille bevorzugst oder eine zusätzliche Geräuschdämmung brauchst, sind Ohrstöpsel eine gute Ergänzung zu deinem Schlafwerkzeug.
Ohrstöpsel wie Loop Dream™ sind extra fürs Schlafen gemacht. Sie bieten unsere stärkste Geräuschreduzierung von 27 dB (SNR) und halten die Geräusche fern, die dich nachts wach halten. Jedes Detail dieser Ohrstöpsel wurde für maximalen Schlafkomfort entwickelt. Sie bestehen aus unserem weichsten Silikon und haben einen innovativen Ohrstöpselkörper, der den Druck auf das Ohr reduziert – auch für Seitenschläfer. Außerdem passen sich die neuen Ohrstöpselaufsätze aus Hybrid-Memory-Schaumstoff und Silikon der natürlichen Form deiner Ohren an und sorgen so für noch mehr Komfort. Vielleicht kannst du sogar feststellen, dass du mit den Ohrstöpseln alleine einschlafen kannst und kein Statikrauschen mehr brauchst.
Loop Earplugs
Loop Dream
Wie du Statikrauschen oder Ohrstöpsel in deine Schlafroutine einbaust
Wenn du Geräusche als Einschlafhilfe nutzen willst, hier unsere besten Tipps, damit es für dich funktioniert:
- Wähle ein Gerät oder eine App mit einstellbarer Lautstärke und Geräuschoptionen (es ist gut, wenn du zwischen weißem, rosa oder braunem Rauschen wählen kannst).
- Halte die Lautstärke auf einem moderaten Niveau, idealerweise unter 50 Dezibel, um dein Gehör nicht zu schädigen.
- Probiere verschiedene Geräusche wie Regen oder Meereswellen, um herauszufinden, welches dir am besten gefällt. Manche Menschen empfinden tiefere Töne wie braunes Rauschen als beruhigender.
- Bei vielen Geräten oder Apps kannst du einen Timer einstellen, damit sich das Geräusch automatisch ausschaltet, sobald du schläfst.
- Stell das Gerät ein paar Meter von deinem Bett entfernt auf, um die direkte Lärmbelastung zu reduzieren.
- Wenn die Außengeräusche zu laut sind, kannst du das Statikrauschen mit Ohrstöpseln kombinieren, um die maximale Wirkung zu erzielen.
Finde deine ideale Schlafsound-Lösung
Es gibt natürlich immer zwei Seiten einer Geschichte. Wenn es um weißes Rauschen als Einschlafhilfe geht, gibt es einige Experten, die meinen, dass es mehr schaden als nützen könnte.
Das Hauptproblem ist, dass weißes Rauschen als Einschlafhilfe zwar dazu beitragen kann, dass du schneller einschläfst, dein Gehörsystem aber über Nacht nicht vollständig abschalten kann. Zuhören ist ein aktiver Prozess, bei dem dein Gehirn etwas leisten muss, selbst bei weißem Rauschen. Das bedeutet, dass dein Hörsystem über Nacht keine Gelegenheit bekommt, sich auszuruhen und zu regenerieren. Die Auswirkungen dieses Umstandes müssen jedoch noch genauer untersucht werden.
Ein weiteres Problem ist, dass weißes Rauschen die Funktionsfähigkeit deines Gehörs mit der Zeit beeinträchtigen könnte. Eine Studie fand heraus, dass weißes Rauschen das zentrale Hörsystem im Gehirn beeinträchtigen kann, wenn es über einen längeren Zeitraum zum Schlafen oder zur Behandlung von Tinnitus eingesetzt wird. Das bedeutet, dass es für das Gehirn schwieriger wird, irrelevante Geräusche auszublenden und dass es uns schwerer fällt, uns auf bestimmte Geräusche zu konzentrieren, wenn es laut ist, z. B. wenn wir versuchen, ein Gespräch zu führen, wenn es viele Hintergrundgeräusche gibt.
Diese Studie deutet darauf hin, dass weißes Rauschen zwar kurzfristig von Vorteil sein kann, aber auf lange Sicht vielleicht keine so gute Idee ist.
Ein weiteres Problem mit weißem Rauschen ist, dass du einen Hörschaden riskierst, wenn du die Lautstärke nicht kontrollierst. Du riskierst einen Gehörschaden, wenn du mehr als 8 Stunden lang ohne Gehörschutz Geräuschen mit einer Lautstärke von 80 Dezibel oder mehr ausgesetzt bist. Dieser Geräuschpegel entspricht in etwa dem einer belebten Straße in der Innenstadt - wenn du also versuchst, das Geräusch einer belebten Straße draußen zu überdecken, könnte es verlockend sein, dein weißes Rauschgerät oder deine App noch lauter zu stellen.
Hilft weißes Rauschen also beim Schlafen? Das kann es, aber es ist wichtig, dass du darauf achtest, wie laut du es hörst! Wie laut sollte weißes Rauschen also sein? Achte darauf, dass du es nicht lauter als 50 Dezibel hörst, was in etwa dem Brummen eines leisen Kühlschranks oder einer leisen Unterhaltung entspricht.
Du kannst auch Ohrstöpsel für zusätzlichen Schutz verwenden. Ohrstöpsel wie Loop Dream sind speziell für den Schlaf entwickelt worden. Sie bieten unsere stärkste Lärmreduzierung von 27 dB (SNR) und reduzieren die Geräusche, die dich nachts wach halten. Jedes Merkmal dieser Ohrstöpsel ist auf maximalen Schlafkomfort ausgelegt. Sie bestehen aus unserem weichsten Silikon und einem innovativen Ohrstöpselkörper, der den Druck auf das Ohr reduziert - selbst für Seitenschläfer. Außerdem passen sich die neuen Hybrid-Ohrstöpsel aus Memory-Schaum und Silikon der natürlichen Form deiner Ohren an und sorgen so für noch mehr Komfort. Vielleicht stellst du sogar fest, dass du allein mit den Ohrstöpseln einschlafen kannst und kein weißes Rauschen mehr brauchst.
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