Dein kompletter Leitfaden, wie du ein ruhigeres Elternteil sein kannst
Es ist 17 Uhr: Hexenstunde.
Die Badezeit war eine Schlacht. Das Haarewaschen war ein Minenfeld.
Und zu allem Überfluss ist dir das Abendessen zweimal angebrannt.
Und dann kommt es: "Mami, der Hund hat meinen Teddy gefressen".
Das war's. Du bist fertig. Du spürst, wie die Wut in dir aufsteigt - und du bist bereit zuzuschlagen.
Das ist ein alltägliches Szenario, mit dem sich alle Eltern identifizieren können. Obwohl wir natürlich alle wissen, dass es nicht wirklich hilft, auf deine Kinder wütend zu werden. Es gießt nicht nur Öl ins Feuer, sondern die unvermeidlichen Schuldgefühle, die darauf folgen, sind es einfach nicht wert.
Aber es ist nicht immer leicht, ruhig zu bleiben. Du kannst mit den besten Absichten beginnen und dir wünschen, ein friedlicheres Elternteil zu sein, aber wenn alle deine Knöpfe gedrückt werden (den ganzen Tag lang), kann es wie ein unmöglicher Berg erscheinen, den du erklimmen musst.
Wichtig ist, dass du dich daran erinnerst, dass du nicht allein bist. Die Belohnungen und Wunder der Elternschaft sind vielfältig, aber das bedeutet nicht, dass sie nicht auch herausfordernd und frustrierend ist.
Wir träumen vielleicht von einem friedlichen Zuhause, frei von Konflikten, Tränen und Wutausbrüchen. Aber das ist nicht immer realistisch.
In diesem Blogbeitrag geht es darum, als Eltern ruhig zu bleiben, zu verstehen, warum wir die Ruhe verlieren, und Tipps zu geben, wie wir sie bewahren können.
Warum bin ich so frustriert über mein Kind?
Die Wahrheit ist, dass es viele Gründe gibt.
Es kann manchmal völlig überwältigend sein. Für unsere Sinne, unser Gehirn und unsere Nerven. Es kann einfach zu viel sein. Du hast den ganzen Tag versucht, deine Geduld in den Griff zu bekommen, und jetzt hast du einfach genug und der Gedanke, friedliche Elternschaft zu praktizieren, scheint meilenweit entfernt zu sein.
Für neue Eltern kann es besonders stressig sein. Du leidest unter Schlafmangel, bist gestresst und weißt nicht, wie du mit deinem Baby umgehen sollst, das nicht aufhören will zu weinen.
HINWEIS: Wenn du dich wegen deines Babys niedergeschlagen und ängstlich fühlst, solltest du deine Hebamme oder deinen Arzt um Hilfe bitten (oder auch nur ein offenes Ohr haben). Du bist auch nur ein Mensch und frischgebackene Eltern verdienen jede Unterstützung, die es gibt.
Was ist Reizüberflutung?
Hast du manchmal das Gefühl, dass du super empfindlich auf die Welt um dich herum reagierst?
Gerüche sind zu stark, Geräusche zu laut, und zu viel Bewegung in deiner Nähe ist schwer zu ertragen.
Es könnte sein, dass du jemand bist, der auf Reize in seiner Umgebung empfindlich reagiert. Und wenn es zu viel wird, dann kann es zu einer Reizüberflutung kommen.
Von Reizüberflutung spricht man, wenn dein Gehirn mehr Sinneseindrücke erhält, als es verkraften kann. Während der Überlastung schaltet dein Körper in einen Modus, in dem er dich einfach nur beschützen will. Er ist nicht mehr in der Lage, seine höheren Zentren des Denkens und der emotionalen Regulierung zu nutzen.
Deshalb schüttet dein Körper Stresshormone aus, die deinen Körper in einen Kampf-oder-Flucht-Modus versetzen. Als Elternteil ist das nicht ideal.
Wenn du dem ständig ausgesetzt bist, kann das zu starken Frustrationen, Ängsten und sogar Depressionen führen.
Zu den Symptomen können gehören:
- Es fällt dir schwer, dich zu konzentrieren
- Ein überwältigendes Bedürfnis, die Augen zu schließen oder sich die Ohren zuzuhalten
- Extreme Reizbarkeit, Wut oder Wutausbrüche
- Unfähig, sich zu beruhigen
- Ein starker Drang, der Situation zu entkommen
- Du wirst unkoordiniert oder aus dem Gleichgewicht gebracht
Was ist elterlicher Burnout?
Wir haben alle schon einmal das Wort "Burnout" gehört.
Normalerweise denkt man dabei an jemanden, der kurz vor dem Zusammenbruch steht, wie ein überarbeiteter Angestellter oder ein Student, der Party und Studium unter einen Hut bringen muss. Aber wir reden nicht genug über Elternschaft und wie sie zu Burnout führen kann.
Die Sache ist die: Elternschaft ist mit einem Berg von Erwartungen und Verantwortung verbunden - sie verändert das Leben und ist voller Freude. Aber auch anstrengend.
Unter elterlichem Burnout versteht man die starke Erschöpfung, die Eltern erleben, wenn sie das Gefühl haben, den täglichen Anforderungen nicht mehr gewachsen zu sein. Er unterscheidet sich von normalem Elternstress, da er eher chronischer Natur ist.
In Verbindung mit der Tatsache, dass Pausen eine Seltenheit sind und man ständig auf Achse ist, ist es keine Überraschung, dass manche Eltern an einem Burnout leiden und nicht mehr zurechtkommen.
Dieser Zustand der Erschöpfung kann:
- Eltern dazu bringen, sich emotional von ihren Kindern zu distanzieren
- Eltern an ihren Erziehungsfähigkeiten zweifeln lassen
- die Wahrscheinlichkeit von psychischen Problemen wie Hirnnebel, Depressionen, Gedächtnisstörungen und Zwangsneurosen erhöhen
- Beeinträchtigung der Beziehungen durch vermehrte Konflikte und Fehlkommunikation, insbesondere wenn beide Elternteile unter Burnout leiden
- Schlafprobleme wie Schlaflosigkeit verursachen
Wie man ein ruhigeres Elternteil wird
Es kann wie ein täglicher Kampf erscheinen, aber es gibt einige Dinge, die du tun kannst, um ruhiger zu werden, das Schnappen zu stoppen und "dich" zurückzubekommen.
Hier ist, wie du als Elternteil ruhig bleiben kannst:
- Nimm dir Zeit für dich selbst
Das ist nicht egoistisch.
Als Eltern haben wir ein schlechtes Gewissen, wenn wir uns auf uns selbst konzentrieren wollen. Irgendwie wird das in unseren Köpfen schnell zu einem "Vernachlässigen der Bedürfnisse meines Kindes".
Das Problem ist, dass diese Mentalität die Gefahr eines Burn-outs erhöht. Wenn du dir Zeit nimmst, um zu duschen, eine Denkpause einzulegen oder etwas zu tun, was dir Spaß macht, ist das nicht nur ein Nice-to-have, sondern absolut notwendig für dein emotionales (und körperliches) Wohlbefinden und macht ein entspanntes Elternsein umso erreichbarer.
Du wirst dich nicht nur erholter fühlen, sondern auch mit einem besseren Gefühl in die Situation zurückkehren. Davon profitierst nicht nur du, sondern auch dein Kind.
"Es wäre so toll, wenn ich den Lärm einfach abschalten könnte (aber die Kinder natürlich trotzdem hören könnte)".
Seien wir ehrlich, wenn es um Kindererziehung geht, klingt das ideal.
Lärmreduzierende Ohrstöpsel können bei Reizüberflutung wirklich helfen, dein Burnout-Risiko minimieren und dir helfen, ruhig zu bleiben.
Loop Engage sind Ohrstöpsel, die die Lautstärke des Elternlebens begrenzen, indem sie den Lärmpegel um bis zu 16 Dezibel reduzieren. Dank eines patentierten akustischen Kanals und eines neu entwickelten Filters sind sie zu 100 % sicher, wenn du dich um deine Kinder kümmerst. Du kannst immer noch alles hören, nur nicht mehr so laut.
Außerdem sind sie ultrabequem und flexibel und passen in alle Arten von Ohren.
- Sprich mit jemandem
Es stimmt, was man sagt: Reden tut wirklich gut.
Also versuche, dich zu öffnen und zu sagen, wie du dich fühlst. Egal, ob es sich um deinen Partner, einen Freund, ein Familienmitglied oder eine Fachkraft für psychische Gesundheit handelt, es ist wichtig, dass du anderen mitteilst, wie es dir geht. Du könntest das Gefühl haben, dass dir die ganze Last der Welt von den Schultern genommen wurde.
- Bewegung
Lasse all die positiven Endorphine fließen, baue Frustration ab und werde die negative Energie los.
In welcher Form auch immer, Bewegung wirkt Wunder für deine Stimmung. Also beweg dich mit einem kleinen Fitnessstudio-Workout, einem Sportkurs oder sogar einem kurzen Spaziergang nach dem Abendessen.
- Sei nett zu dir selbst
Lass negative Gefühle los und gib dir selbst etwas Liebe.
Elternschaft ist anstrengend und ein Vollzeitjob. Es ist in Ordnung (und völlig normal), sich so zu fühlen, wie du dich fühlst.
Gelassenes Elternsein ist kein leichtes Unterfangen. Also verabschiede dich von Schuld- und Schamgefühlen, sie machen die Situation nur noch schlimmer.
- Setze Grenzen
Es ist in Ordnung, nein zu sagen.
Das gilt für deine Kinder. Zu deinem Partner. Zu deinem redseligen Nachbarn, der darauf besteht, auf ein Gespräch vorbeizukommen.
Und setze auch für dich selbst Grenzen. Vergiss die Hausarbeit für einen Tag, wenn du dich überfordert fühlst. Wenn du den Druck von dir nimmst, wirst du erstaunt sein, was das für deinen Stresspegel bedeutet.
- Schlafe mehr
Ja, klar. Das ist gar nicht so einfach, oder?
Aber guter Schlaf wirkt Wunder, um deine Stimmung zu heben.
Überlege dir also, was du tun kannst, um mehr Zeit für ein Nickerchen zu haben, auch wenn es nur eine Pause oder ein kurzes Nickerchen ist.
Versuche, dich vor dem Schlafengehen von Bildschirmen fernzuhalten und auf Alkohol oder Koffein zu verzichten. Das könnte genau das sein, was du brauchst, um deinen Stresspegel zu senken.
- Versuche es mit Meditation
Wenn wir gestresst sind, ist unsere Atmung oft flach oder wir halten sogar den Atem an.
Versuche, zu meditieren und Atemtechniken anzuwenden, um dich sofort zu entspannen. Oder suche dir einfach einen ruhigen Ort und atme ein paar Minuten lang tief ein und aus.
Du wirst von dem Unterschied überrascht sein. [Einde van tekstterugloop]
- Denke daran: Die "perfekten Eltern" gibt es nicht.
Nimm den Druck von dir.
Die Kultur, in der wir leben, stellt unglaublich hohe Erwartungen an Eltern, vor allem durch die sozialen Medien, die den Eindruck erwecken, dass alle anderen Eltern ihr bestes Leben führen und einen viel besseren Job machen als du.
Erinnere dich daran, dass das eine Illusion ist - wir alle sind Menschen, die versuchen, das Beste aus sich herauszuholen, was sie können. Das Perfekte gibt es nicht, also kann man es auch nicht anstreben.
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Unsere Ohrstöpsel
Loop Engage 2
Loop Experience 2
Loop Quiet 2
Die wichtigsten Erkenntnisse
- Wenn man bedenkt, dass man als Elternteil rund um die Uhr im Einsatz ist, ist es ganz natürlich, dass es einem schwerfällt, die ganze Zeit ruhig zu bleiben.
- Von Reizüberflutung spricht man, wenn das Gehirn mehr Sinneseindrücke erhält, als es verkraften kann. Als Elternteil wirst du wahrscheinlich Symptome wie Reizbarkeit, Unfähigkeit, sich zu konzentrieren oder Schwierigkeiten haben, dich zu beruhigen, erleben.
- Auch ein elterlicher Burnout ist weit verbreitet. Das ist das Gefühl purer Erschöpfung und Unfähigkeit, das Eltern empfinden und das dazu führen kann, dass sie sich von ihren Kindern distanzieren, massiv gestört schlafen oder sogar depressiv werden.
- Lärmreduzierende Ohrstöpsel können dabei helfen, den Lärm der Elternschaft zu reduzieren und gleichzeitig sicherzustellen, dass du immer noch alles hören kannst, was du brauchst.
- Es gibt Bewältigungsstrategien, um ein ruhiges Elternteil zu sein, z. B. Selbstfürsorge, Sport und das Setzen von Grenzen.
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