Wie man mit der Angst vor Lärm umgeht

Von:Liesbeth Keuninckx

Die wichtigsten Erkenntnisse

Lärmangst kann viele Formen annehmen. Die häufigsten Formen der Lärmempfindlichkeit sind Phonophobie, Misophonie und Hyperakusis
Möglicherweise kannst du deine Lärmangst nicht vollständig heilen.
Aber es gibt viele Möglichkeiten, mit deiner Lärmangst umzugehen, z. B. Schalltherapie, CBT, Selbsthilfegruppen und Stressmanagement.

Fühlst du dich in lauten Umgebungen oft in Panik oder überfordert? Dann bist du nicht allein. Lärmangst ist ein weit verbreitetes Problem, das zwar von Mensch zu Mensch unterschiedlich stark ausgeprägt ist, aber für jeden schwer zu bewältigen ist.

Für manche Menschen können unerwartete Geräusche wie Feuerwerkskörper, Autos mit Fehlzündungen oder plötzliche Schreie Angstzustände auslösen. Bei anderen können schon einfache Alltagsgeräusche wie Kauen, Musik oder Husten erhebliche Ängste auslösen. Am extremen Ende der Skala können Geräuschempfindlichkeitsprobleme einen großen Einfluss auf das Leben der Menschen haben und sie dazu bringen, bestimmte Situationen zu meiden und sich sozial zu isolieren.

Aber du musst dich nicht mit einem Leben voller Angst und Lärmempfindlichkeit abfinden. Wir werfen einen Blick auf die häufigsten Arten von Lärmangst und darauf, wie du mit Lärmangst umgehen kannst, damit du ein angenehmeres Leben führen kannst.

Häufige Arten von Geräuschempfindlichkeit und -angst

Es gibt verschiedene Arten von Empfindlichkeit und Angst, die durch laute und beunruhigende Geräusche ausgelöst werden und deren Symptome sich teilweise überschneiden. Zu den häufigsten gehören:

Phonophobie

PhonophobieDie Phonophobie, auch Angst vor Lärm genannt, ist gekennzeichnet durch Angst vor lauten Geräuschen. Das kann alles sein: Applaus, vorbeifahrende Fahrzeuge, Musik, Rufe und vieles mehr. Es ist verständlich, dass Menschen mit Phonophobie in überfüllten Räumen und sozialen Situationen nur schwer damit zurechtkommen.

Wenn du an dieser Krankheit leidest, kann deine Phobie vor lauten Geräuschen großen Kummer und Ängste verursachen. Wenn du soziale Situationen meidest, weil du Angst hast, auslösende Geräusche zu hören, fühlst du dich vielleicht isoliert - und wenn du Geräusche meidest, die dich ängstlich machen, besteht die Gefahr, dass du noch heftiger reagierst, wenn du auf solche Geräusche triffst.

Misophonie

Misophonie ist eine Krankheit, die Gefühle von Abscheu und Wut als Reaktion auf Geräusche anderer auslöst. Menschen mit Misophonie werden bei bestimmten Geräuschen sehr wütend, die von Person zu Person variieren, aber Kauen, Fingerklopfen und Husten gehören zu den häufigsten. Sie können schwitzige Handflächen bekommen, einen erhöhten Herzschlag haben und sich wütend, verärgert, angewidert oder verzweifelt fühlen.

Das kann für Menschen mit Misophonie eine Menge Stress bedeuten. Sie können soziale Situationen meiden und die Beziehungen zu Freunden, Familie und Kollegen können belastet werden, wenn die Geräusche anderer Menschen ein wiederkehrendes Problem sind.

Hyperakusis

Hyperakusis oder Geräuschempfindlichkeit ist eine extreme Geräuschempfindlichkeit, bei der Geräusche, die für andere Menschen normal sind, Schmerzen oder Unbehagen verursachen können. Hyperakusis kann bei lauten Geräuschen Angst auslösen, so dass Menschen mit Hyperakusis Situationen vermeiden, in denen sie wahrscheinlich laute Geräusche hören werden.

Das kann zu Isolation und Stress führen und zu einem Teufelskreis werden, in dem jemand laute Geräusche vermeiden will und sich deshalb in einer sehr ruhigen Umgebung isoliert, was die Geräusche nur noch lauter erscheinen lässt.

Wie man mit Lärmempfindlichkeit umgeht

Egal, ob du unter Phonophobie, Misophonie, Hyperakusis oder einer allgemeinen Angst vor lauten Geräuschen leidest, du musst nicht ewig leiden.

Vielleicht kannst du deine Lärmangst nicht vollständig heilen, aber die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, sich von angstauslösenden Geräuschen zu befreien. Sehen wir uns einige der wichtigsten Dinge an, die du tun kannst, um mit deiner Hörangst fertig zu werden, egal was die Ursache ist.

1. Versuche, laute Orte nicht zu meiden

Ja, du hast richtig gelesen. Es mag kontraintuitiv klingen, aber hör uns an.

Lärmempfindlichkeitsprobleme lösen oft eine Kampf- oder Fluchtreaktion aus, so dass eine der häufigsten Folgen ist, dass Menschen laute Orte ganz meiden.

Das kann sich nicht nur negativ auf die Lebensqualität auswirken, sondern das Problem sogar noch verschlimmern, wenn man unweigerlich auf laute Geräusche trifft.

Deshalb ist es wichtig, dass du versuchst, dein Leben so normal wie möglich zu leben und Wege zu finden, deine Ängste zu lindern und zu behandeln, anstatt laute Umgebungen komplett zu meiden.

2. Sich in lauten Umgebungen wohler fühlen

Es ist zwar wichtig, laute Umgebungen nicht ganz zu meiden, aber Ohrstöpsel sind eine einfache Möglichkeit für alle, die unter einer Form von Lärmempfindlichkeitsangst leiden, ein angenehmeres Leben zu führen.

Wenn du dich von lauten Umgebungen überwältigt fühlst, können Ohrstöpsel die Intensität reduzieren, so dass du soziale Situationen nicht meiden musst, und sie können auch helfen, die Erwartungsangst zu reduzieren. Verschiedene Ohrstöpsel sind für unterschiedliche Situationen geeignet, deshalb die Wahl der richtigen Ohrstöpsel ist wichtig.

Ohrstöpsel sind günstig, klein und effektiv. Es ist wichtig, dass du dich nicht zu sehr auf Ohrstöpsel verlässt oder Geräusche komplett ausblendest, da du sonst mit der Zeit empfindlicher auf sie reagieren könntest. Sie können jedoch dabei helfen, Hintergrundgeräusche herauszufiltern und dich auf deine Arbeit oder auf Gespräche zu konzentrieren, wenn du dich an einem lauten Ort befindest.

Außerdem kann das Mitführen von Stöpseln in der Tasche das Risiko, unerwartet überrascht zu werden, erheblich verringern, und viele Menschen finden, dass sie so ein Leben ohne Angst vor lauten Geräuschen führen können.

3. Spezialisierte Hörgeräte

Du assoziierst Hörgeräte vielleicht mit erhöhter Schallintensität, aber einige Geräte können tatsächlich von der Angst vor Lärm profitieren, indem sie ein beruhigendes Geräusch, wie z.B. fließendes Wasser, aussenden.

Das ist eine Art Klangtherapie und kann bei manchen Menschen helfen, Panikgefühle zu reduzieren, die durch das Hören bestimmter Geräusche ausgelöst werden.

Durch das Tragen der Hörgeräte können sie sich auf den beruhigenden Klang konzentrieren, anstatt auf die Außengeräusche. Mit der Zeit kann die Reaktion auf die Außengeräusche nachlassen, so dass sie ihr Leben leben können, ohne von der Lärmangst gelähmt zu werden.

4. Kognitive Verhaltenstherapie

Bei schweren Fällen von Lärmempfindlichkeitsangst kann eine kognitive Verhaltenstherapie (KVT) sehr effektiv sein.

Die kognitive Verhaltenstherapie hilft den Betroffenen, ihre Denkmuster zu ändern und zu lernen, wie sie ihre negativen Gedanken durch positive ersetzen können. Da unsere Gedanken unsere Emotionen und Reaktionen beeinflussen, bedeutet das, dass Menschen mit Lärmangst beginnen können, die auslösenden Geräusche in einem anderen Licht zu sehen und anders auf sie zu reagieren.

CBT sollte immer unter professioneller Anleitung durchgeführt werden und ist keine Sofortlösung, aber als Behandlung für lärmbedingte Ängste kann sie für Menschen mit extremen Ängsten lebensverändernd sein.

5. Expositionstherapie zur Reduzierung deiner Stressreaktion

Eine Expositionstherapie, entweder mit Hilfe eines Fachmanns oder indem du dich einfach schrittweise und kontrolliert lauten Geräuschen aussetzt, kann dir auch helfen, weniger heftig auf laute Situationen zu reagieren. Um dich Geräuschen auszusetzen, kannst du folgende Schritte ausprobieren:

Bestimme, auf welches Geräusch oder welche Geräusche du am empfindlichsten reagierst. Das kann ein bestimmtes Geräusch sein, z.B. eine bestimmte Art von Musik, Husten oder Hämmern, oder einfach jedes Geräusch ab einer bestimmten Lautstärke.
Nimm das Geräusch auf oder finde eine Aufnahme davon im Internet.
Geh an einen bequemen Ort, zum Beispiel zu Hause auf deiner Couch, und Versuch dir das Geräusch vorzustellen. Versuche, dich mit ihr vertraut zu machen und merke, ob du Angst verspürst. Wende bei Bedarf Entspannungstechniken an.
Wenn du dich mit dem Geräusch etwas wohler fühlst, versuch die Aufnahme mit geringer Lautstärke anzuhören. Es ist wahrscheinlich, dass du dich ängstlich fühlst, also geh es langsam an.
Übe Entspannungstechniken (wie Meditation und Atemtechniken), um deine Angstzustände in den Griff zu bekommen, wenn sie zu steigen beginnen.
Erhöhe die Lautstärke der Aufnahme, wenn du dich daran gewöhnt hast.

Wiederhole dies in regelmäßigen Abständen, zum Beispiel täglich oder so oft du kannst. Mit der Zeit sollte deine Reaktion weniger intensiv werden.

6. Stress minimieren

Hast du schon mal festgestellt, dass deine Lärmbelästigung schlimmer wird, wenn du schlecht geschlafen hast oder viele Termine auf der Arbeit anstehen? Das liegt daran, dass wir empfindlicher sind, wenn wir gestresst sind, und daher eine niedrigere Toleranzschwelle haben. Geräusche, die dich normalerweise nicht stören, können sich in Geräusche verwandeln, die Angst machen.

Du wirst wahrscheinlich feststellen, dass du dich besser fühlst und besser mit lauten Orten umgehen kannst, wenn du Maßnahmen ergreifst, um Stress aus deinem Leben zu verbannen - oder zumindest Wege findest, damit umzugehen.

Einige Dinge, die du tun kannst, um Stress abzubauen, sind:

Regelmäßige Bewegung: Wenn du körperlich aktiv bist, bekommst du einen Schub an Endorphinen, den Wohlfühlhormonen, die deinen Stresspegel senken und dir mehr Energie geben.
Genügend Schlaf bekommen: Wenn du nicht genug Schlaf bekommst, erscheint dir alles stressiger und du wirst feststellen, dass sich deine Angstzustände verschlimmern. Versuche, 8-9 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, und praktiziere gute Schlafhygiene um sicherzustellen, dass der Schlaf auch von guter Qualität ist.
Verbringe Zeit mit Dingen, die du liebst: Was auch immer dein Hobby ist, von D&D bis Drag Race, sorge dafür, dass du jede Woche etwas tust, das dir Freude bereitet.
Tagebuch führen: Das Schreiben in ein Tagebuch hilft dir, deine Gedanken und Gefühle zu verarbeiten. Es kann ein großartiges Ventil sein, wenn du gestresst bist, anstatt all deine Gefühle für dich zu behalten. Es kann dir auch helfen, deine Ängste loszulassen - wenn du sie aufschreibst, gibt es ihnen ein dauerhaftes Zuhause und signalisiert deinem Gehirn, dass es sich nicht mehr so sehr auf sie konzentrieren muss.
Tiefes Atmen: Das Erlernen von Tiefatmungstechniken ist nicht nur ein guter Weg, um weniger gestresst zu sein, sondern auch, um dich zu beruhigen, wenn du bei Lärm ängstlich oder panisch wirst.

7. Unterstützung finden

Du musst nicht allein mit der Angst vor Lärm fertig werden - und du bist definitiv nicht die einzige Person, die sie erlebt, auch wenn es sich manchmal so anfühlen kann.

Sprich mit deinen Freunden und deiner Familie darüber, wie du dich fühlst. Unabhängig davon, ob sie auch unter Lärmbelästigung leiden oder nicht, kann ein Gespräch mit ihnen dazu beitragen, deine Angstgefühle zu lindern. Außerdem kannst du mit ihnen besprechen, ob sie dir irgendwie helfen können.

Es gibt auch viele großartige Online-Gemeinschaften, in denen du sicher Gleichgesinnte finden wirst. Du findest Gruppen für jede der mit Geräuschangst verbundenen Krankheiten, wie die UK Misophonia Support Group auf Meetup und die Support for Pain Hyperacusis Facebook-Gruppe.

8. Sprich mit einer medizinischen Fachkraft

Oft tritt die Lärmbelästigung zusammen mit anderen Erkrankungen auf, wie zum Beispiel:

Allgemeine Angststörung
Depression
ADHS
Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD)
Autismus
Zwangsstörungen (OCD)

Wenn du an einer anderen Erkrankung leidest, die nicht behandelt wird, kann dies deine Empfindlichkeit gegenüber Lärm noch verschlimmern. Eine Behandlung dieser anderen Erkrankungen kann helfen, deine Angst vor lauten oder lästigen Geräuschen zu lindern.

Wenn du Angst vor lauten Geräuschen hast oder dich vor lauten Geräuschen fürchtest, solltest du mit deinem Arzt sprechen. Er wird feststellen, unter welcher Form von Lärmangst du leidest und ob es noch andere Erkrankungen gibt, die ebenfalls behandelt werden müssen, und er wird dich über die besten Behandlungen gegen Lärmangst in deiner Situation beraten.

Die Angst vor Lärm überwinden

Angstzustände, die durch laute Geräusche verursacht werden, können einen großen Einfluss auf dein Leben haben. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es mit Zeit und Geduld Möglichkeiten gibt, die Auswirkungen auf dein tägliches Leben zu minimieren.

Von der Unterstützung durch andere bis hin zur Klangtherapie - es geht darum, herauszufinden, welche Behandlung für dich am besten geeignet ist, um ein angstfreies Leben zu führen.

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