Ton guide complet sur la façon d'être un parent plus calme.
Il est 17 heures : c'est l'heure de la sorcellerie.
L'heure du bain était une bataille. Le lavage des cheveux était un champ de mines.
Et pour couronner le tout, tu as brûlé le dîner deux fois.
Et voilà que ça arrive : "Maman, le chien a mangé mon tedddddyyyyyyy".
Et voilà. C'est fini. Tu sens la rage monter - et tu es prêt à craquer.
C'est un scénario courant, auquel tous les parents peuvent s'identifier. Bien sûr, nous savons tous qu'il ne sert à rien de se mettre en colère contre ses enfants. Non seulement cela jette de l'huile sur le feu, mais les inévitables vagues de culpabilité qui s'ensuivent n'en valent tout simplement pas la peine.
Mais il n'est pas toujours facile de rester calme. Tu peux commencer avec les meilleures intentions, en souhaitant être un parent plus paisible, mais lorsque tous tes boutons sont pressés (toute la journée), cela peut sembler être une montagne impossible à gravir.
Ce qu'il faut retenir, c'est que tu n'es pas seul. Les récompenses et les merveilles du rôle de parent sont nombreuses, mais cela ne veut pas dire qu'il n'y a pas aussi des défis et des frustrations.
Nous pouvons rêver d'un foyer paisible, exempt de conflits, de larmes et de colère. Mais ce n'est pas toujours réaliste.
Dans cet article de blog, nous allons nous concentrer sur le fait de rester calme en tant que parent, de comprendre pourquoi nous perdons notre calme et de donner des conseils pour le garder.
Pourquoi suis-je si frustré par mon enfant ?
La vérité, c'est qu'il y a de nombreuses raisons.
Cela peut parfois être complètement accablant. Sur nos sens, notre cerveau, nos nerfs. C'est parfois tout simplement trop. Tu as essayé de maîtriser ta patience toute la journée et maintenant tu en as assez, ce qui fait que l'idée de pratiquer une parentalité paisible semble à mille lieues de toi.
Pour les nouveaux parents, cela peut être encore plus stressant. Tu manques de sommeil, tu es à bout de nerfs et tu ne sais pas du tout comment t'y prendre avec ton bébé qui n'arrête pas de pleurer.
REMARQUE : Si tu te sens faible et anxieux avec ton nouveau bébé, n'hésite pas à demander de l'aide à ta sage-femme ou à ton infirmière visiteuse (ou même simplement une oreille attentive). Tu n'es qu'un être humain et les nouveaux parents méritent tout le soutien possible.
Qu'est-ce que la surcharge sensorielle ?
As-tu parfois l'impression d'être super sensible au monde qui t'entoure ?
Les odeurs sont trop fortes, les bruits trop forts et trop de mouvements près de toi sont difficiles à gérer.
Il se peut que tu sois quelqu'un de sensible aux stimuli de son environnement. Et si cela devient trop, alors une surcharge sensorielle peut se produire.
On parle de surcharge sensorielle lorsque ton cerveau reçoit plus d'informations de tes sens qu'il ne peut en gérer. En cas de surcharge, ton corps entre dans un mode où il veut simplement te protéger. Il cesse d'être capable d'utiliser ses centres supérieurs de raisonnement et de régulation émotionnelle.
À cause de cela, ton corps libère des hormones de stress, qui l'envoient dans un état de réaction de lutte ou de fuite. Ce qui, en tant que parent, n'est pas idéal.
En fait, une exposition constante à ce phénomène peut entraîner des sentiments de frustration intense, d'anxiété et même de dépression.
Les symptômes peuvent inclure :
- Difficulté à rester concentré
- Besoin impérieux de fermer les yeux ou de se boucher les oreilles
- Irritabilité extrême, colère ou crises de colère
- Incapable de se calmer
- Forte envie de fuir la situation
- Manque de coordination ou déséquilibre
Qu'est-ce que l'épuisement parental ?
Nous avons tous entendu le mot "burnout".
Habituellement, on pense à quelqu'un qui est au bord de la rupture, comme un employé surmené ou un étudiant qui jongle entre la fête et les études. Mais nous ne parlons pas assez de l'éducation des enfants et de la façon dont elle peut mener à l'épuisement professionnel.
Le fait est que le rôle de parent s'accompagne d'une montagne d'attentes et de responsabilités - cela change la vie et c'est plein de joie. Mais c'est aussi épuisant.
L'épuisement parental désigne l'épuisement intense qu'éprouve un parent lorsqu'il a l'impression de ne pas pouvoir faire face à toutes les demandes auxquelles il est confronté quotidiennement. Et il diffère des niveaux de stress parentaux ordinaires car il a tendance à être de nature plus chronique.
Si l'on ajoute à cela le fait que les temps de pause sont rares et que tu es constamment en mouvement, il n'est pas surprenant que certains parents soient confrontés à l'épuisement et aient du mal à s'en sortir.
Cet état d'épuisement peut
- amener les parents à s'éloigner émotionnellement de leurs enfants
- faire douter les parents de leurs capacités parentales
- Augmenter la probabilité de problèmes de santé mentale tels que le brouillard cérébral, la dépression, les troubles de la mémoire et les tendances aux TOC.
- Affecter les relations en augmentant les conflits et les erreurs de communication, en particulier si les deux parents se sentent épuisés.
- causer des problèmes de sommeil tels que l'insomnie
Comment devenir un parent plus calme
Cela peut ressembler à une bataille quotidienne, mais il y a certaines choses que tu peux faire pour te sentir plus calme, arrêter de craquer et retrouver "toi".
Voici comment rester calme en tant que parent :
- Prends le temps de prendre soin de toi.
Ce n'est pas égoïste.
En tant que parents, nous sommes en quelque sorte câblés pour nous sentir coupables lorsque nous nous consacrons à nous-mêmes. D'une manière ou d'une autre, dans notre esprit, cela se transforme rapidement en "négliger les besoins de mon enfant".
Le problème, c'est que cette mentalité expose les parents à un risque accru d'épuisement professionnel. S'assurer que tu as le temps de prendre une douche, de faire une pause cérébrale ou de faire quelque chose que tu aimes n'est pas seulement une bonne chose, c'est tout à fait nécessaire pour ton bien-être émotionnel (et physique), ce qui rend la parentalité détendue d'autant plus réalisable.
Non seulement tu te sentiras plus frais, mais tu reviendras à la situation en te sentant plus apte à faire face. Ce qui n'est pas seulement bénéfique pour toi, mais aussi pour ton enfant.
"Ce serait tellement génial si je pouvais juste atténuer le bruit (tout en continuant à entendre les enfants, bien sûr)".
Avouons-le, quand il s'agit d'être parent, cela semble idéal.
Les bouchons d'oreille réducteurs de bruit peuvent vraiment aider en cas de surcharge sensorielle, minimiser tes risques d'épuisement et t'aider à garder ton calme.
Loop Engage sont des bouchons d'oreille qui limitent le volume de la vie de parent en réduisant les niveaux de bruit jusqu'à 16 décibels. Grâce à un canal acoustique breveté et à un filtre nouvellement conçu, ils sont 100 % sûrs à porter lorsqu'on s'occupe d'enfants. Tu pourras toujours tout entendre, mais avec le bord en moins.
Ils sont également ultra-confortables et flexibles, et s'adaptent à tous les types d'oreilles.
- Parle à quelqu'un
C'est vrai ce qu'on dit, ça fait du bien de parler.
Essaie donc de t'ouvrir à ce que tu ressens. Qu'il s'agisse de ton partenaire, d'un ami ou d'un membre de ta famille, ou encore d'un professionnel de la santé mentale, il est important que tu fasses savoir aux autres ce qui se passe. Tu pourrais avoir l'impression que le poids du monde a été enlevé de tes épaules.
- Exercice
Fais circuler toutes ces endorphines positives, libère la frustration et débarrasse-toi de l'énergie négative.
Quelle que soit sa forme, l'exercice fait des merveilles pour ton humeur. Alors bouge un peu avec une petite séance de gym, un cours d'exercice ou même une petite promenade après le dîner.
- Sois gentil avec toi-même
Laisse tomber les sentiments négatifs et donne-toi un peu d'amour.
Être parent est une tâche épuisante et un travail à plein temps. C'est normal (et tout à fait normal) de ressentir ce que tu ressens.
Être un parent calme n'est pas une mince affaire. Alors dis adieu aux sentiments de culpabilité et de honte, ils ne feront qu'aggraver la situation.
- Fixe des limites
C'est normal de dire non.
À tes enfants. À ton partenaire. À ton voisin bavard qui insiste pour passer discuter.
Fixe-toi aussi des limites. Oublie le ménage pour la journée si tu te sens débordé. En te libérant de la pression, tu seras étonné de voir l'effet que cela aura sur ton niveau de stress.
- Dors plus
Oui, c'est vrai. Ce n'est pas si facile, n'est-ce pas ?
Mais un bon sommeil fait des merveilles pour élever ton humeur.
Réfléchis donc à tout ce que tu peux faire pour t'accorder plus de temps de sommeil, même si ce n'est qu'un repos ou une sieste rapide.
Essaie de t'éloigner des écrans avant de te coucher et de supprimer l'alcool ou la caféine. C'est peut-être exactement ce dont tu as besoin pour faire baisser ton niveau de stress.
- Essaie la méditation
Lorsque nous sommes stressés, notre respiration est souvent superficielle, ou parfois nous retenons même notre souffle.
Essaie de pratiquer la méditation et d'utiliser des techniques de respiration pour te détendre instantanément. Ou même trouve simplement un espace calme et inspire et expire longuement et profondément pendant quelques minutes.
Tu seras surpris de la différence[Einde van tekstterugloop].
- Rappelle-toi que le "parent parfait" n'existe pas.
Ne te mets pas la pression.
La culture dans laquelle nous vivons place des attentes incroyablement élevées sur les parents, surtout avec les médias sociaux qui donnent l'impression que tous les autres parents vivent leur meilleure vie et font un bien meilleur travail que toi.
Rappelle-toi que c'est une illusion - nous sommes tous des êtres humains qui essaient de faire le meilleur travail possible. La perfection n'existe pas, c'est pourquoi il n'est pas possible de la viser.
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Nos bouchons d'oreille
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Loop Quiet 2
Principaux enseignements
- Compte tenu de la nature 24/7 du rôle de parent, il est tout à fait naturel d'avoir du mal à rester calme tout le temps.
- On parle de surcharge sensorielle lorsque le cerveau reçoit plus d'informations de tes sens qu'il ne peut en gérer. Un parent est susceptible d'éprouver des symptômes tels que l'irritabilité, l'incapacité à se concentrer ou la difficulté à se calmer.
- L'épuisement parental est également fréquent. Il s'agit d'un sentiment d'épuisement pur et simple et d'incapacité à faire face qu'un parent ressent et qui peut l'amener à s'éloigner de ses enfants, à avoir un sommeil très perturbé ou même à souffrir de dépression.
- Bouchons d'oreille réduisant le bruit peuvent vraiment aider à réduire le bruit de la vie de parent, tout en s'assurant que tu peux toujours entendre tout ce dont tu as besoin.
- Il existe des stratégies d'adaptation pour être un parent calme, comme prendre soin de soi, faire de l'exercice et fixer des limites.
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