Qu'est-ce que le bruit blanc et t'aide-t-il à dormir ?
C'est un outil populaire, mais pourquoi le bruit blanc t'aide-t-il à dormir ? Et quels sont ses avantages ? Jetons un coup d'œil à tout ce que tu dois savoir sur le bruit blanc et le sommeil - tu seras bientôt sur la voie d'une nuit plus reposante.
Principaux enseignements
- Le bruit blanc est un mélange de fréquences sonores jouées ensemble à une intensité égale pour créer un bruit qui peut noyer les bruits de fond
- Le bruit rose et le bruit brun fonctionnent de la même façon, mais créent des sons légèrement différents que tu peux préférer.
- Tous ces bruits peuvent être bénéfiques lorsqu'il s'agit de passer une meilleure nuit de sommeil et d'améliorer ton attention et ta concentration
- Il est important d'écouter les bruits blancs à faible niveau, car une exposition prolongée à des bruits forts peut endommager ton ouïe.
Qu'est-ce que le bruit blanc ?
Commençons par le commencement. Selon le dictionnaire Mirriam-Webster, il existe deux significations de bruit blanc :
- Un mélange uniforme d'ondes sonores s'étendant sur une large gamme de fréquences.
- Un bruit de fond constant, en particulier un bruit qui noie les autres sons.
Mais qu'est-ce que cela signifie en termes que nous pouvons réellement comprendre ? Eh bien, en gros, le bruit blanc est un son ambiant constant qui peut masquer les bruits de fond qui mélangent toutes les fréquences audibles, créant un bourdonnement apaisant et régulier.
C'est pourquoi tant de gens utilisent le bruit blanc pour s'endormir. En masquant les bruits de fond tels que la circulation et les voisins bruyants, le bruit blanc peut favoriser la relaxation et aider à rester concentré pendant les phases de sommeil léger, ce qui signifie que tu t'endormiras plus rapidement. Il réduit également les perturbations tout au long de la nuit, ce qui t'aide à rester endormi plus longtemps et à profiter d'une meilleure qualité de sommeil.
Comment fonctionne le bruit blanc ?
Entrons plus dans les détails des mécanismes du bruit blanc. Le terme « bruit blanc » désigne un bruit particulier qui contient toutes les fréquences sonores que l'oreille humaine peut entendre. Cela signifie toutes les fréquences comprises entre 20 hertz et 20 000 hertz. Ils sont tous joués ensemble à une intensité égale, pour créer un sifflement, un bourdonnement ou un bruit de « chut » parfois décrit comme similaire aux parasites de la télévision. Il est également similaire au bruit émis par une radio non réglée, ainsi qu'à celui d'un sèche-cheveux, d'un aspirateur ou d'un climatiseur.
Lorsqu'il y a un ou deux sons, ton cerveau peut les distinguer. C'est une bonne chose lorsque tu as une conversation avec des amis ou que tu essaies de te concentrer sur une présentation au travail. Mais cela devient un problème lorsque tu es allongé dans ton lit et que tu ne peux te concentrer sur rien.
Toutefois, lorsque tu mélanges plusieurs sons, comme dans le cas du bruit blanc, il devient soudain difficile pour ton cerveau de distinguer un bruit en particulier.Une petite étude a révélé que le bruit blanc aidait les patients d'une unité de soins intensifs d'un hôpital à mieux dormir parce qu'il réduisait "la différence entre le bruit de fond et le bruit de pointe". Ils ont également constaté que la qualité du sommeil des patients soumis à la fois au bruit de l'unité de soins intensifs et au bruit blanc était comparable à la qualité du sommeil en l'absence de bruit.
Comme ton cerveau ne peut pas se concentrer sur un seul son, cela signifie qu'il peut se détendre, sans essayer de se concentrer sur un son individuel - et tu peux finir par passer une meilleure nuit de sommeil.
Les bienfaits du bruit blanc pour le sommeil
Le principal avantage du bruit blanc est qu'il aide à masquer les autres bruits qui peuvent être gênants. Si tu as du mal à dormir, il vaut la peine d'essayer le bruit blanc pour voir si cela fonctionne pour toi, surtout si tu as le sommeil léger ou si tu vis dans un endroit bruyant.
Il peut également t'aider à t'endormir plus rapidement. En effet, une étude a révélé que les participants s'endormirent 38 % plus vite lorsqu'ils écoutaient du bruit blanc que lorsqu'ils étaient simplement exposés au bruit ambiant normal.
S'endormir est une chose, mais réussir à rester endormi toute la nuit en est une autre. Un sommeil de mauvaise qualité est mauvais à tous points de vue. Il est associé à une augmentation du stress, à la dépression, à l'anxiété, à une détérioration des fonctions mentales, et bien plus encore. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) estime que 25 % des personnes souffrent de troubles du sommeil dus au bruit ambiant.
Si tu fais partie de ces 25 %, le bruit blanc pourrait être la solution ! Une étude a révélé que l'utilisation de bruit blanc améliorait considérablement le sommeil des participants qui se plaignaient auparavant de troubles du sommeil dus à des facteurs de bruit ambiant. Et l'étude a été menée à New York, certainement l'une des villes les plus bruyantes du monde !
Inconvénients potentiels de l'utilisation du bruit blanc pour s'endormir
Le bruit blanc est-il bon pour le sommeil ? Bien sûr, il y a toujours deux côtés à chaque histoire. En ce qui concerne le bruit blanc pour aider à dormir, certains experts suggèrent qu'il pourrait faire plus de mal que de bien. La principale préoccupation est que, si l'utilisation du bruit blanc comme aide au sommeil peut vous aider à vous endormir plus rapidement, elle peut ne pas permettre à votre système auditif de s'arrêter complètement pendant la nuit. Un autre problème est que le bruit blanc pourrait avoir un impact sur la capacité de fonctionnement de votre système auditif, au fil du temps. Une étude a révélé que lorsqu'il est utilisé pendant de longues périodes pour dormir ou pour gérer les acouphènes, le bruit blanc peut altérer le système auditif central du cerveau. Elle a révélé qu'avec le temps, le bruit blanc peut rendre le cerveau moins sensible aux sons individuels, ce qui signifie que le cerveau peut finir par avoir plus de mal à bloquer les sons non pertinents et que nous pouvons avoir plus de mal à nous concentrer sur des sons particuliers lorsqu'il y a du bruit, comme essayer d'avoir une conversation lorsqu'il y a beaucoup de bruit de fond.
Types de bruit blanc et dispositifs disponibles
Certains chercheurs recommandent d'ailleurs d'utiliser le bruit rose ou le bruit marron à la place du bruit blanc. Tout comme le bruit blanc, le bruit rose est une combinaison de différents bruits provenant de l'ensemble du spectre sonore, contenant toutes les fréquences comprises entre 20 Hz et 20 000 Hz. Cependant, il réduit la puissance des sons à des fréquences plus élevées et augmente la puissance des sons à des fréquences plus basses pour créer un son plus uniforme.
Le bruit brun, également appelé bruit rouge, fonctionne de manière similaire au bruit blanc et au bruit rose, mais les sons à basse fréquence sont plus intenses que dans les deux autres types de bruit. La plupart des fréquences plus élevées qui peuvent rendre le bruit blanc désagréable ou distrayant pour certaines personnes sont supprimées. Il en résulte un son plus agréable à écouter. Il existe plusieurs façons d'écouter les trois types de bruit, le plus souvent en utilisant une machine à bruit blanc ou en écoutant sur une application.
Bouchons d'oreille comme alternative ou complément au bruit blanc
Alors, le bruit blanc t'aide-t-il à dormir ? Il peut le faire, mais si tu préfères le silence ou si tu as besoin d'une réduction supplémentaire du bruit, les bouchons d'oreille sont un excellent complément à ta trousse à outils pour le sommeil.
Les bouchons d'oreille tels que Loop Dream™ sont spécialement conçus pour le sommeil. Ils offrent notre réduction de bruit la plus puissante de 27 dB (SNR), réduisant les bruits qui t'empêchent de dormir la nuit. Chaque caractéristique de ces bouchons d'oreille est conçue pour maximiser le confort de sommeil, fabriqués avec notre silicone le plus doux et un corps de bouchon d'oreille innovant qui réduit la pression sur l'oreille, même pour les personnes qui dorment sur le côté. De plus, les nouveaux embouts hybrides en mousse à mémoire de forme et en silicone épousent la forme naturelle de tes oreilles pour encore plus de confort. Tu pourrais même trouver que tu peux t'endormir avec les bouchons d'oreille seuls, et que tu n'as pas besoin d'utiliser le bruit blanc après tout.
Loop Earplugs
Loop Dream
Comment intégrer le bruit blanc ou les bouchons d'oreille à ta routine de sommeil
Si tu souhaites utiliser des sons pour t'aider à t'endormir, voici nos meilleurs conseils pour que cela fonctionne pour toi :
- Opte pour une application sur une machine ou un téléphone avec des options de volume et de bruit réglables (il est bon de pouvoir choisir entre le bruit blanc, rose ou brun).
- Garde le volume à un niveau modéré, idéalement en dessous de 50 décibels, pour éviter d'endommager ton audition.
- Essaie différents sons, comme la pluie ou les vagues de l'océan, pour voir lequel te convient le mieux. Certaines personnes trouvent les sons plus graves, comme le bruit blanc, plus apaisants.
- De nombreuses machines ou applications te permettent de régler des minuteries, de sorte que le bruit s'éteint automatiquement une fois que tu es endormi.
- Place la machine à quelques mètres de ton lit pour réduire ton exposition directe au bruit.
- Si le bruit extérieur est trop fort, combine le bruit blanc avec des bouchons d'oreille pour un effet maximal.
Trouver la solution idéale pour un sommeil sain
Le bruit blanc et les bouchons d'oreille sont des outils puissants pour améliorer la qualité du sommeil. Le bruit blanc crée un son constant qui masque les bruits de ton environnement, tandis que les bouchons d'oreille réduisent les niveaux de bruit. Chacun est différent, il est donc préférable d'essayer différentes options pour trouver celle qui te convient le mieux.
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