Que sont les bruits bruns et roses ? Comprendre les bruits pour dormir

Par:Allison Willis

Trouves-tu des difficultés à passer une bonne nuit de sommeil ? Le bruit pourrait être la clé pour débloquer un meilleur repos. Le bruit brun et le bruit rose peuvent tous deux améliorer ton environnement de sommeil en masquant les distractions et en favorisant la relaxation. Mais qu'est-ce que c'est ? Et qu'est-ce qu'un bruit brun par rapport à un bruit blanc par rapport à un bruit rose ? Jetons un coup d'œil sur les différences.

Introduction aux types de bruit pour le sommeil

Si tu as du mal à dormir la nuit dans des environnements bruyants, l'utilisation de sons peut parfois t'aider - même si cela peut sembler contre-intuitif. Si le bruit blanc est souvent l'option de choix, d'autres fréquences de bruit comme le bruit brun et le bruit rose sont préférées par certains.

Contrairement au bruit blanc, qui maintient une intensité constante sur toutes les fréquences, le bruit rose et le bruit brun mettent l'accent sur les basses fréquences, ce qui crée un son plus profond et plus riche. Ces sons peuvent t'aider à t'endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps, ce qui t'aide à profiter d'un sommeil plus réparateur. Alors, si tu veux savoir si les bruits roses ou bruns pour dormir pourraient être bénéfiques pour toi, plongeons dans plus de détails.

Qu'est-ce que le bruit rose ?

Le bruit rose est une combinaison de différents bruits provenant de l'ensemble du spectre sonore, contenant toutes les fréquences comprises entre 20 Hz et 20 000 Hz. Il réduit la puissance des sons aux fréquences plus élevées, et augmente la puissance des sons aux fréquences plus basses pour créer un son plus homogène. Alors, à quoi ressemble le bruit rose ? On pourrait le comparer à une pluie régulière, au clapotis des vagues sur une plage ou au ruissellement de l'eau dans une cascade.

Ces sons peuvent être particulièrement efficaces pour favoriser la relaxation, encourager des cycles de sommeil plus profonds et plus réparateurs en créant une toile de fond auditive apaisante qui permet à l'esprit de se détendre.

Une petite étude de 2017 a cherché à savoir si le bruit rose aidait la mémoire chez les personnes âgées. L'étude a porté sur 13 adultes âgés de 60 ans et plus, qui ont passé un test de mémoire le soir avant de se coucher deux nuits consécutives. Les deux nuits, ils se sont endormis en portant un capuchon à électrodes et des écouteurs, et au réveil, ils ont répété le test de mémoire. Une nuit, ils ont écouté du bruit rose pendant leur sommeil, et aucun son n'a été diffusé l'autre nuit.

Il a été constaté que les participants ont réalisé trois fois mieux la tâche de mémoire après avoir écouté du bruit rose pendant toute la nuit par rapport à leur test de la nuit précédente, alors que les résultats du test ne se sont pas autant améliorés la nuit où ils n'ont rien écouté. Cela suggère que, lorsqu'il est écouté au bon moment, le bruit rose pourrait être une bonne aide pour étudier et travailler.

Des recherches menées en 2020 ont étayé ces résultats. Les participants ont été exposés à différents types de bruit : rouge, rose et blanc, ainsi qu'à un environnement calme. Pendant qu'ils étaient exposés à chaque type de bruit, les participants ont été testés sur leur :

vitesse psychomotrice (vitesse de réflexion et vitesse de mouvement liée à la fonction cognitive)
performance continue (attention soutenue et sélective)
fonction exécutive (capacité à planifier à l'avance et à se fixer des objectifs)
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mémoire de travail

Pour les trois couleurs de bruit, les participants ont obtenu de bien meilleurs résultats au test de vitesse psychomotrice par rapport à l'environnement calme, tandis que le bruit rose a donné le seul résultat significativement positif pour le test de performance continue. Toutes les couleurs ont montré une amélioration par rapport à l'environnement calme en ce qui concerne la mémoire de travail - bien que le bruit blanc ait montré la plus grande amélioration. Enfin, le bruit rouge et le bruit rose ont augmenté la capacité des participants à faire de bons jugements.

Il semble donc que le bruit rose soit un excellent choix pour améliorer la concentration, la mémoire et la prise de décision. Comme le bruit blanc, il peut aussi t'aider à t'endormir plus rapidement.

Qu'est-ce que le bruit brun ?

Le bruit brun est un son de basse fréquence qui offre une expérience auditive plus profonde et plus complète que le bruit blanc et le bruit rose. L'accent mis sur les fréquences les plus basses crée un son riche et grondant qui donne l'impression d'être plus ancré et plus stable. Pour certaines personnes, le bruit blanc peut être dur ou distrayant, en raison des sons à haute fréquence. Mais ces fréquences sont supprimées dans le bruit brun, ce qui crée un son plus agréable à écouter.

Le bruit brun est beaucoup plus profond que le bruit blanc ou rose, que l'on pourrait comparer à une forte pluie, un grondement de tonnerre, le bruit des vagues de l'océan ou une forte averse électrique.

Il n'y a pas autant de recherches sur la façon dont le bruit brun affecte le sommeil. Il y a certaines études qui indiquent que les rythmes lents et répétitifs de la musique peuvent donner un sentiment de sécurité et de familiarité, ce qui peut aider à stimuler la réponse du cerveau au sommeil. Le bruit brun peut avoir un effet similaire sur le cerveau, t'aidant à sombrer dans le sommeil - mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour le prouver de manière concluante.

Avantages du bruit brun et du bruit rose pour le sommeil

Comme le bruit blanc, le bruit brun et le bruit rose sont tous deux des outils populaires pour aider les gens à améliorer la qualité de leur sommeil. Bien que la recherche soit peut-être limitée dans ce domaine, il y a beaucoup de preuves anecdotiques qui le confirment. Le bruit rose et le bruit brun peuvent tous deux aider à masquer les bruits de fond perturbateurs comme la circulation et les ronflements, ce qui contribue à créer un environnement plus calme pour un sommeil ininterrompu.

Le bruit rose a des tonalités douces et équilibrées, ce qui peut signifier que tu as un sommeil plus profond. Le bruit brun, quant à lui, est un type de son plus profond et plus lourd. Il peut être particulièrement efficace pour les personnes sensibles au bruit, car il offre une toile de fond régulière et apaisante qui bloque les bruits forts de l'extérieur.

Que tu aies du mal à t'endormir, que tu te réveilles pendant la nuit à cause du bruit provenant de l'intérieur ou de l'extérieur de ta maison, ou que tu veuilles simplement améliorer ta relaxation, le bruit brun et le bruit rose peuvent tous deux offrir des avantages précieux pour une meilleure nuit de sommeil.

Les bruits bruns et les bruits roses peuvent être très efficaces pour les personnes sensibles au bruit.

Les bouchons d'oreille comme alternative ou complément aux solutions sonores.

Si tu n'aimes pas l'idée d'utiliser du bruit brun ou rose, ou si tu veux une réduction sonore encore plus importante, bouchons d'oreille pour dormir sont une excellente solution pour te donner encore plus de contrôle sur les niveaux de bruit dans ta chambre à coucher. Cette double approche signifie que tu peux réduire les niveaux de bruit en fonction de tes besoins, en mélangeant les effets calmants du bruit brun ou rose avec les avantages antibruit des bouchons d'oreille pour une nuit de sommeil encore meilleure.

Bouchons d'oreille Loop Dream™ sont spécialement conçus pour le sommeil, offrant notre réduction de bruit la plus puissante de 27 dB (SNR) pour réduire les bruits qui t'empêchent de dormir. Chaque caractéristique est spécifiquement conçue pour maximiser le confort du sommeil. Ils sont fabriqués à partir de notre silicone le plus doux, avec un corps de bouchon d'oreille innovant qui réduit la pression sur l'oreille - même si tu dors sur le côté. Ils sont également dotés de nouveaux embouts hybrides en mousse à mémoire de forme et en silicone qui épousent la forme naturelle de tes oreilles pour plus de confort.

Tu découvriras peut-être même que tu peux t'endormir simplement en utilisant les bouchons d'oreille Loop Dream et que tu n'as pas besoin d'utiliser le bruit brun ou rose après tout - mais c'est une bonne idée d'expérimenter et de voir ce qui fonctionne le mieux pour toi.

Les bouchons d'oreille Loop Dream sont conçus pour les personnes qui dorment sur le côté.

Améliore ton environnement de sommeil avec le bon bruit

Le bruit brun et le bruit rose peuvent tous deux offrir de puissants avantages pour améliorer la qualité du sommeil, qu'il s'agisse de masquer les distractions bruyantes ou de favoriser une relaxation plus profonde. Cela peut aider à créer un meilleur environnement pour un repos réparateur, en particulier pour les personnes sensibles au bruit.

Pour plus de flexibilité, envisage de jumeler les bouchons d'oreille Loop Dream avec du bruit brun ou blanc pour réduire les niveaux de bruit de 27 dB (SNR). Qu'ils soient utilisés seuls ou en combinaison avec un bruit brun ou rose, ils peuvent fournir le contrôle dont tu as besoin pour adapter ton environnement de sommeil afin d'obtenir le sommeil le plus rêveur qui soit.