Was sind braune und rosa Geräusche? Geräusche zum Schlafen verstehen
Kämpfst du damit, gut zu schlafen? Lärm könnte der Schlüssel zu einer besseren Erholung sein. Sowohl braunes als auch rosa Rauschen kann deine Schlafumgebung verbessern, indem es Ablenkungen ausblendet und die Entspannung fördert. Aber was sind das für Geräusche? Und was ist braunes Rauschen im Vergleich zu weißem Rauschen und rosa Rauschen? Werfen wir einen Blick auf die Unterschiede.
Einleitung zum Thema Lärmarten beim Schlafen
Wenn du nachts in lauten Umgebungen Probleme mit dem Schlaf hast, kann der Einsatz von Geräuschen manchmal helfen - auch wenn das vielleicht kontraintuitiv klingt. Während weißes Rauschen oft die erste Wahl ist, werden andere Geräuschfrequenzen wie braunes und rosa Rauschen von manchen bevorzugt.
Im Gegensatz zu weißem Rauschen, das eine gleichmäßige Intensität über alle Frequenzen hinweg beibehält, betonen rosa und braunes Rauschen niedrigere Frequenzen, was einen tieferen, satteren Klang erzeugt. Diese Geräusche können dir helfen, schneller einzuschlafen und länger zu schlafen, damit du einen erholsameren Schlaf hast. Wenn du also herausfinden willst, ob rosa oder braunes Rauschen für deinen Schlaf von Vorteil sein könnte, lass uns in die Details eintauchen.
Was ist rosa Rauschen?
Rauschen ist eine Kombination verschiedener Geräusche aus dem gesamten Klangspektrum und enthält alle Frequenzen zwischen 20 Hz und 20.000 Hz. Es reduziert die Leistung der höheren Frequenzen und erhöht die Leistung der niedrigeren Frequenzen, um einen gleichmäßigeren Klang zu erzeugen. Wie hört sich rosa Rauschen also an? Man könnte es mit gleichmäßigem Regen, dem Plätschern der Wellen an einem Strand oder dem Rauschen eines Wasserfalls vergleichen.
Diese Geräusche können besonders effektiv zur Entspannung beitragen und einen tieferen, erholsameren Schlaf fördern, indem sie eine beruhigende akustische Kulisse schaffen, die den Geist in einen entspannten Zustand versetzt.
Ein kleine Studie aus dem Jahr 2017 untersuchte, ob rosa Rauschen das Gedächtnis und das Erinnerungsvermögen älterer Erwachsener verbessert.
An der Studie nahmen 13 Erwachsene im Alter von 60 Jahren und älter teil, die abends vor dem Schlafengehen in zwei aufeinanderfolgenden Nächten einen Gedächtnistest machten. In beiden Nächten legten sie sich mit einer Elektrodenkappe und Kopfhörern schlafen und wiederholten nach dem Aufwachen den Gedächtnistest. In der einen Nacht hörten sie rosa Rauschen, während sie schliefen, und in der anderen Nacht wurde kein Ton abgespielt.
Es stellte sich heraus, dass die Teilnehmer beim Gedächtnistest dreimal besser abschnitten, nachdem sie die ganze Nacht über rosa Rauschen gehört hatten, verglichen mit dem Test in der vorherigen Nacht, während sich die Testergebnisse in der Nacht, in der sie nichts hörten, nicht so stark verbesserten. Das deutet darauf hin, dass rosa Rauschen, wenn es zur richtigen Zeit gehört wird, eine gute Hilfe beim Lernen und Arbeiten sein könnte.
Forschungen aus dem Jahr 2020 bestätigten diese Ergebnisse. Die Teilnehmer/innen wurden verschiedenen Arten von Lärm ausgesetzt: rotem, rosa und weißem Lärm sowie einer ruhigen Umgebung. Während sie den verschiedenen Arten von Lärm ausgesetzt waren, wurden die Teilnehmer auf ihre:
- psychomotorische Geschwindigkeit (Denk- und Bewegungsgeschwindigkeit im Zusammenhang mit kognitiven Funktionen)
- kontinuierliche Leistung (anhaltende und selektive Aufmerksamkeit)
- exekutive Funktion (die Fähigkeit, vorauszuplanen und sich Ziele zu setzen)
- Arbeitsgedächtnis
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- Arbeitsgedächtnis
Bei allen drei Farben des Lärms schnitten die Teilnehmer beim psychomotorischen Geschwindigkeitstest deutlich besser ab als in der ruhigen Umgebung, während rosa Lärm das einzige signifikant positive Ergebnis beim Test der kontinuierlichen Leistung lieferte. Alle Farben verbesserten das Arbeitsgedächtnis im Vergleich zur ruhigen Umgebung, wobei weißes Rauschen die größte Verbesserung zeigte. Rotes und rosafarbenes Rauschen schließlich steigerte die Fähigkeit der Teilnehmerinnen und Teilnehmer, gute Urteile zu fällen.
So klingt es, als sei rosafarbenes Rauschen eine gute Wahl, um Konzentration, Gedächtnis und Entscheidungsfindung zu verbessern. Wie weißes Rauschen kann es auch dazu beitragen, dass du schneller einschläfst.
Was ist braunes Rauschen?
Braunes Rauschen ist ein Klang mit niedrigen Frequenzen, der im Vergleich zu weißem und rosa Rauschen ein tieferes, volleres Hörerlebnis bietet. Durch die Betonung der niedrigsten Frequenzen entsteht ein satter, rumpelnder Klang, der geerdeter und beständiger wirkt. Manche Menschen empfinden weißes Rauschen aufgrund der hohen Frequenzen als unangenehm oder ablenkend. Bei braunem Rauschen werden diese Frequenzen jedoch entfernt, so dass der Klang angenehmer zu hören ist.
Braunes Rauschen ist viel tiefer als weißes oder rosafarbenes Rauschen, das man mit starkem Regen, Donnergrollen, dem Rauschen der Meereswellen oder einem starken Stromstoß vergleichen könnte.
Es gibt nicht so viele Untersuchungen darüber, wie braunes Rauschen den Schlaf beeinflusst. Es gibt einige Studien, die darauf hinweisen, dass langsame, sich wiederholende Rhythmen in der Musik ein Gefühl von Sicherheit und Vertrautheit vermitteln können, was dazu beitragen kann, die Schlafreaktion des Gehirns zu stimulieren. Braune Geräusche haben möglicherweise eine ähnliche Wirkung auf das Gehirn und helfen dir, in den Schlaf zu gleiten - aber es sind noch weitere Untersuchungen nötig, um dies schlüssig zu beweisen.
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Vorteile von braunem und rosa Rauschen für den Schlaf
Wie weißes Rauschen sind auch braunes und rosa Rauschen beliebte Mittel, um die Schlafqualität zu verbessern. Auch wenn die Forschung in diesem Bereich nur begrenzt ist, gibt es viele anekdotische Beweise, die dies bestätigen. Sowohl rosa als auch braunes Rauschen kann dazu beitragen, störende Hintergrundgeräusche wie Verkehr und Schnarchen auszublenden und so eine ruhigere Umgebung für einen ungestörten Schlaf zu schaffen.
Rosa Rauschen hat sanfte, ausgewogene Töne, was dazu führen kann, dass du einen tieferen Schlaf hast. Braunes Rauschen hingegen ist eine tiefere und schwerere Art von Klang. Es kann besonders für Menschen mit Lärmempfindlichkeit geeignet sein, da es eine gleichmäßige, beruhigende Geräuschkulisse bietet, die laute Geräusche von außen ausblendet.
Ob du Schwierigkeiten beim Einschlafen hast, nachts wegen Lärm von innen oder außen aufwachst oder einfach nur deine Entspannung verbessern willst, sowohl braunes als auch rosa Rauschen können wertvolle Vorteile für einen besseren Schlaf bieten.
Ohrstöpsel als Alternative oder Ergänzung zu Schalllösungen
Wenn dir die Idee, braunen oder rosa Lärm zu verwenden, nicht gefällt oder du noch mehr Lärmreduzierung möchtest, sind Ohrstöpsel zum Schlafen eine großartige Lösung, mit der du noch mehr Kontrolle über den Lärmpegel in deinem Schlafzimmer hast. Dieser duale Ansatz bedeutet, dass du den Geräuschpegel nach deinen Bedürfnissen reduzieren kannst, indem du die beruhigende Wirkung von braunem oder rosa Rauschen mit den schalldämmenden Vorteilen von Ohrstöpseln kombinierst, um eine noch bessere Nachtruhe zu erreichen.
Loop Dream™ Ohrstöpsel wurden speziell für den Schlaf entwickelt und bieten unsere stärkste Lärmreduzierung von 27 dB (SNR), um die Geräusche zu reduzieren, die dich nachts wach halten. Jedes Merkmal wurde speziell entwickelt, um den Schlafkomfort zu maximieren. Sie bestehen aus unserem weichsten Silikon und haben ein innovatives Ohrstöpselgehäuse, das den Druck auf das Ohr reduziert - selbst wenn du auf der Seite schläfst. Die neuen Ohrstöpselaufsätze aus Memory-Schaumstoff und Silikon passen sich der natürlichen Form deiner Ohren an und sorgen so für zusätzlichen Komfort.
Es kann sogar sein, dass du mit den Loop Dream Ohrstöpseln einschlafen kannst und gar kein braunes oder rosafarbenes Rauschen brauchst - aber es ist eine gute Idee, zu experimentieren und herauszufinden, was für dich am besten funktioniert.
Verbessere deine Schlafumgebung mit dem richtigen Lärm
Braune und rosa Geräusche können beide die Schlafqualität verbessern, indem sie laute Ablenkungen ausblenden und eine tiefere Entspannung fördern. Das kann dazu beitragen, eine bessere Umgebung für eine erholsame Nachtruhe zu schaffen, besonders für Menschen, die lärmempfindlich sind.
Für mehr Flexibilität kannst du die Loop Dream Ohrstöpsel mit braunem oder weißem Rauschen kombinieren, um den Lärmpegel um 27 dB (SNR) zu reduzieren. Ob allein oder in Kombination mit braunem oder rosa Rauschen, die Loop Dream Ohrstöpsel bieten dir die Kontrolle, die du brauchst, um deine Schlafumgebung so zu gestalten, dass du deinen Traumschlaf findest.
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